Lara

Lara 10.01.2021 15:38

Дневник питания за 10.01.2021

Сегодня муж меня побаловал, и завтрак приготовил, и ужин. Конечно же написала все на глаз! Но ради такого случая можно 😊)) опять сегодня уставшая была, даже выпила энергетик, а то совсем на нуле была... Завтра тренировочка, надеюсь смогу на шторы залезть!

Завтрак

Круассаны, сливочные

50 г · б 4.1 · ж 10.5 · у 21.6

203

ккал

Салями, сухая или твердая, свинина, говядина

20 г · б 4.2 · ж 6.3 · у 0.1

75.6

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

60 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4

91.1

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Авокадо

40 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 0.7

ккал

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.6 · у 0.5

ккал

Кетчуп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4

5.1

ккал

Ветчина в форме

20 г · б 4.5 · ж 4.2 · у 0

55.8

ккал

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

100 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

ккал

Итого 642 ккал · Б 25 · Ж 41 · У 25

Обед

Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный

100 г · б 4 · ж 1.5 · у 14.3

ккал

Smooshed

24 г · б 1.7 · ж 2.2 · у 13.4

80.4

ккал

Итого 170 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 27

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мармелад

10 г · б 0 · ж 0 · у 7.9

32.1

ккал

Шоколад молочный

5 г · б 0.5 · ж 1.7 · у 2.5

27.7

ккал

Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12

275 г · б 1.3 · ж 0 · у 28.1

118.3

ккал

Итого 178 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 38

Ужин

Пастуший пирог

350 г · б 26.6 · ж 19.3 · у 25.9

387.8

ккал

Итого 387 ккал · Б 26 · Ж 19 · У 25

Вечерний перекус

Манго

200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 26.8

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 26

Вечерний перекус 2

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

100 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

ккал

Итого 64 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1562 ккал · Б 60 · Ж 66 · У 144

Макронутриенты

Калории
1562.8

min 1297 1337

117%

Белки
60.9

76.1%

Жиры
66.6

113%

Углеводы
144.4

122

118%

Вода
2546

2286

111%

Клетчатка
16.8

84%

Витамины и минералы

Рейтинг

113%

b-car

82.2%

В1

52.9%

76.9%

Холин

55%

165%

349%

58.7%

B12

230%

108%

17.3%

34.5%

37.6%

вит.К

29.6%

199%

Калий

80.8%

69.6%

182%

64.8%

134%

97.6%

31.6%

46.8%

18%

125%

72.1%

100%

61.7%

97.8%

40%

43.2%

42.3%

Энергетический баланс

Приход

1563 ккал

Расход

1693 ккал

Итого

-130 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги