Lara

Lara 19.01.2021 15:36

Дневник питания за 19.01.2021

Сегодня начались кд и так разболелось все, что полдня просто провалялась, пытаясь собрать себя в кучку 😊)) хорошо уже договорились с мужем, что ужин готовит он, сделал вьетнамский салат с курицей, но кажется он попытался меня отравить, налив туда лимонной кислоты 😊)) ладно, съела, я не привиредливая...из уходов и спорта соответственно сегодня ничего не получилось, только сывороткой помазала, посмотрю на состояние завтра. Вспомнила, что крещение, хоть в бассейн занырнула 😊

Завтрак

Кубете

250 г · б 11.8 · ж 30 · у 65.5

568.5

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Итого 596 ккал · Б 12 · Ж 30 · У 70

Обед

Smooshed

48 г · б 3.4 · ж 4.5 · у 26.7

160.8

ккал

Шпроты в масле. Консервы

23 г · б 4 · ж 7.5 · у 0

83.5

ккал

Тортилья [Santa Maria]

11 г · б 0.9 · ж 0.6 · у 5.8

32.7

ккал

Макадамия, орех

10 г · б 0.8 · ж 7.6 · у 0.5

71.8

ккал

Итого 348 ккал · Б 9 · Ж 20 · У 33

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]

1 штука · б 0.3 · ж 2 · у 12

ккал

Итого 67 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 12

Ужин

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

ккал

Фасоль кидни, проросшая

50 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 2.1

14.5

ккал

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

150 г · б 31.5 · ж 1.9 · у 0.6

145.3

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Итого 222 ккал · Б 36 · Ж 2 · У 14

Вечерний перекус

Манго

200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 26.8

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 26

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1482 ккал · Б 60 · Ж 56 · У 160

Макронутриенты

Калории
1482.4

min 1297 1334

111%

Белки
60.1

75.1%

Жиры
56

94.9%

Углеводы
160.2

122

131%

Вода
2457

2280

108%

Клетчатка
17.4

87%

Витамины и минералы

Рейтинг

123%

b-car

124%

В1

50.9%

37.5%

Холин

37.9%

68.1%

81.6%

47.6%

B12

15.6%

184%

48.4%

92.5%

10.7%

вит.К

78.8%

93.3%

Калий

95.9%

38.6%

546%

84.6%

24%

86.2%

54.9%

52%

13.1%

379%

123%

141%

104%

70.1%

46.4%

103%

46.9%

Энергетический баланс

Приход

1482 ккал

Расход

1689 ккал

Итого

-207 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы