Lara

Lara 29.01.2021 17:03

Дневник питания за 29.01.2021

Устала сегодня, но наконец будет 3 дня выходных. Хотели завтра на концерт пойти, но его перенесли из-за ковида... сейчас это лучшая отмазка, если что-то не хотят делать. Ну ладно, куда-нибудь сходим поужинаем. Сегодня получилось все зеленое, довольна собой.

Завтрак

Баклажан (Жарка)

130 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 4.1

23.4

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Перец сладкий зеленый (Жарка)

55 г · б 0.7 · ж 0 · у 2

11.1

ккал

Лук репчатый (Жарка)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9

15.2

ккал

Морковь (Жарка)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.2

16.3

ккал

Колбаса вареная, молочная

35 г · б 4.1 · ж 8 · у 0.1

88.2

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

120 г · б 15.2 · ж 13.1 · у 0.8

182.2

ккал

Майонез Провансаль 50% [Миладора]

10 г · б 0 · ж 5 · у 0.1

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Халва тахинно-арахисовая

50 г · б 6.4 · ж 14.6 · у 23.5

251

ккал

Итого 706 ккал · Б 29 · Ж 46 · У 41

Обед

Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий

150 г · б 7.5 · ж 9 · у 12.8

168

ккал

Черника, консервированная в насыщенном сахарном сиропе

40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.2

35.2

ккал

Итого 203 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 20

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Банан

80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8

76.8

ккал

Итого 76 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16

Ужин

Жаркое

400 г · б 47.6 · ж 10.8 · у 34

424.4

ккал

Итого 424 ккал · Б 47 · Ж 10 · У 34

Вечерний перекус

Манго

150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 20.1

ккал

Итого 90 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 20

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

170

ккал

Итого 170 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Итого за день 1671 ккал · Б 87 · Ж 67 · У 138

Макронутриенты

Калории
1671.1

min 1307 от 1500 до 1535

109%

Белки
87.8

от 90 до 93

97.6%

Жиры
67.5

от 66 до 67

101%

Углеводы
138.5

от 136 до 140

100%

Вода
2799

2554

110%

Клетчатка
19.3

96.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

237%

b-car

227%

В1

66.5%

102%

Холин

115%

100%

121%

33.4%

B12

256%

149%

26.5%

52.7%

85.3%

вит.К

30.6%

159%

Калий

151%

75.2%

601%

104%

65.2%

174%

33%

95.4%

36.4%

455%

83.1%

140%

143%

75.8%

51.8%

93.5%

100%

Энергетический баланс

Приход

1671 ккал

Расход

1892 ккал

Итого

-221 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты