Дневник питания за 09.05.2022

Сегодня очень продуктивный день. Утром сходила в зал, мы там разучили танец с подругой по приложению, немного позанимались йогой, потом сходили в сауну. Наконец подписалась в этот зал, теперь надо все время ходить, оплата понедельная, чтоб не зря платить 😁😁завтра хочу сходить перед работой поплавать. Потом пошла на массаж, дома поужинала вчерашним рисом и ещё сходила на занятие Хип хопом😊)) никогда не пробовала, но мне понравилось, так ритмичненько😁😁в общем калорий потратила кучу! Разрешила себе бокал вина 😊всем хорошей недели!

Завтрак

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
175 г · б 7.3 · ж 1.9 · у 32.5
176.6
ккал
Кабачок (Жарка)
150 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 5.8
31
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8
167
ккал
Майонез Провансаль 50% [Миладора]
18 г · б 0.1 · ж 9 · у 0.3
82.8
ккал
Итого 532 ккал · Б 22 · Ж 31 · У 39

Дневной перекус

Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Мексиканский рис
400 г · б 32.4 · ж 4.8 · у 61.6
435.2
ккал
Итого 435 ккал · Б 32 · Ж 4 · У 61

Вечерний перекус

Говядина, солонина, сушеная
50 г · б 15.6 · ж 1 · у 1.4
76.5
ккал
Сахар песок
12 г · б 0 · ж 0 · у 12
47.9
ккал
Итого 124 ккал · Б 15 · Ж 1 · У 13

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное
300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8
255
ккал
Итого 255 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Итого за день 1346 ккал · Б 70 · Ж 37 · У 122
Макронутриенты
Калории
1346.7
min 1322 1405
95.9%
Белки
70.5
84
83.9%
Жиры
37.4
62
60.3%
Углеводы
122.2
128
95.5%
Вода
2864
2496
115%
Клетчатка
11.6
20
58%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
60.1%
b-car
27.9%
В1
35.2%
B2
55.2%
Холин
68.7%
B5
86.9%
B6
91.9%
B9
24.1%
B12
52.6%
C
114%
D
24.5%
E
19.4%
H
46.3%
вит.К
12.3%
PP
102%
Калий
81.4%
Ca
27.5%
Si
326%
Mg
83.1%
Na
217%
P
105%
Cl
13.4%
Fe
71.3%
I
16.4%
Co
256%
Mn
128%
Cu
93.3%
Mo
108%
Se
155%
F
66.5%
Cr
64.3%
Zn
69.8%
Энергетический баланс
Приход
1347 ккал
Приход: 1347 ккал
Расход
1849 ккал
Норма энергозатрат: 1849 ккал
Итого
-502 ккал
Итого: -502.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 2
Юлия
09.05.2022 13:53
Вах! Вот это объем 👍🔥🔥🔥
Lara
09.05.2022 14:20
Юлия, спасибо! Мне кажется, если бы не надо было ничего делать, я бы жила в спортзале 🤣🤣🤣но к сожалению в реальной жизни надо ещё работать, готовить, убирать 😵‍💫😵‍💫😵‍💫
Новые рецепты
Интересные блоги