Lara

Lara 12.08.2023 11:01

Дневник питания за 11.08.2023

Наконец уложилась в 1400 ккал, даже с учётом ночного перекуса. Вот могу же, если хочу! Посмотрела свои старые замеры, всё-таки я уже была такая, как сейчас, 3 года назад, когда пришла на зожник...смогла тогда похудеть, смогу и сейчас. Радует, что вес тогда был на 2 кг меньше, значит не зря я пашу в зале, 2 кг мышц наработала. На этой неделе было пару мероприятий, поэтому начала шейками, закончила коктейлями, но на почве недоедания и гриппа пить я тоже много не смогла, так что надеюсь на скорейшее движение моего веса в сторону уменьшения 🤞🏻

Завтрак

Lady shake

55 г · б 27.5 · ж 2.5 · у 15.8

200.2

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.7 · у 3.6

24.4

ккал

Итого 224 ккал · Б 28 · Ж 3 · У 19

Обед

Lady shake

55 г · б 27.5 · ж 2.5 · у 15.8

200.2

ккал

Итого 200 ккал · Б 27 · Ж 2 · У 15

Дневной перекус

Инжир

150 г · б 1 · ж 0.3 · у 18

ккал

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 81 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Ужин

Жаркое

500 г · б 57.5 · ж 13.5 · у 34

487

ккал

Итого 487 ккал · Б 57 · Ж 13 · У 34

Вечерний перекус

Черешня

200 г · б 2.2 · ж 0.8 · у 21.2

104

ккал

Итого 104 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 21

Вечерний перекус 2

Пиво, обычное, все виды

330 г · б 1.5 · ж 0 · у 11.7

141.9

ккал

Вобла каспийская вяленая

25 г · б 11.6 · ж 1.4 · у 0

58.8

ккал

Салями, сухая или твердая, свинина, говядина

16 г · б 3.4 · ж 5.1 · у 0.1

60.5

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

10 г · б 2.1 · ж 4.6 · у 1.7

56.9

ккал

Итого 318 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 13

Итого за день 1414 ккал · Б 135 · Ж 31 · У 122

Макронутриенты

Калории
1414.9

min 1322 1413

100%

Белки
135.2

159%

Жиры
31.2

50.3%

Углеводы
122

129

94.6%

Вода
3717

2510

148%

Клетчатка
24.8

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

167%

b-car

133%

В1

81.7%

100%

Холин

58.2%

70.4%

133%

53.6%

B12

303%

78.2%

48.7%

54%

25.4%

вит.К

19.3%

132%

Калий

128%

125%

640%

108%

134%

189%

89.3%

110%

65.3%

344%

65.4%

123%

178%

24.8%

72.8%

140%

154%

Энергетический баланс

Приход

1415 ккал

Расход

1859 ккал

Итого

-444 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги