Lara

Lara 23.09.2023 17:18

Дневник питания за 23.09.2023

Какая-то сегодня целый день голодная...уже второй правда, но вчера сдержалась, немного семечек на ночь поела и все. В дни, когда тренировки и работа, как сегодня, я себе позволяю немного расслабиться. В общем добавив тренировку в дневник и приговорив пол банки шпротов перед сном и пачку сухариков, а потом вспомнив про Рэд бул, который я забыла записать, чудесным образом почти все полосочки окрасились в зелёный цвет. После детокса набрала где-то килограмм, в принципе я так и рассчитывала, пока на стенках кишечника все опять зависло, но дальше вес не идёт, значит 64.5 - моя новая отправная точка. Ещё с недельку посижу на поддержке, а потом попробую ещё на пару недель в дефицит. В принципе я уже собой довольна везде, кроме живота, а это ещё пару кг надо убирать.

Завтрак

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом

12 г · б 0 · ж 4.8 · у 0

43.3

ккал

Говядина отварная, по 1-392

60 г · б 15.5 · ж 10.1 · у 0

152.4

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.7 · у 3.6

24.4

ккал

Итого 392 ккал · Б 30 · Ж 28 · У 4

Обед

Пампушки

4 Порция · б 11.3 · ж 8.8 · у 54.4

342.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

20 г · б 5.6 · ж 0.4 · у 0.2

26.4

ккал

Паштет печеночный, консервы

15 г · б 1.7 · ж 4.2 · у 0.5

45.2

ккал

Печенья, шоколадные вафли

10 г · б 0.7 · ж 1.4 · у 6.9

43.3

ккал

Итого 532 ккал · Б 19 · Ж 23 · У 62

Дневной перекус

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12

250 г · б 1.2 · ж 0 · у 25.6

107.5

ккал

Итого 107 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25

Ужин

Жаркое

370 г · б 42.6 · ж 10 · у 25.2

360.4

ккал

Итого 360 ккал · Б 42 · Ж 10 · У 25

Вечерний перекус

Арбуз

250 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 14.5

67.5

ккал

Сухари армейские, пшеничные 1 сорта

50 г · б 5.6 · ж 0.7 · у 33.8

165

ккал

Итого 232 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 48

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Шпроты в масле. Консервы

55 г · б 9.6 · ж 17.8 · у 0

199.7

ккал

Итого 327 ккал · Б 9 · Ж 17 · У 3

Итого за день 1952 ккал · Б 110 · Ж 80 · У 169

Макронутриенты

Калории
1952.6

min 1312 от 1691 до 1775

110%

Белки
110.4

от 102 до 107

103%

Жиры
80

от 74 до 78

103%

Углеводы
169.4

от 155 до 162

105%

Вода
3813.8

2993

127%

Клетчатка
11.3

56.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

202%

b-car

102%

В1

83.7%

119%

Холин

108%

168%

357%

30.1%

B12

387%

36.3%

143%

75.9%

71.8%

вит.К

16.4%

301%

Калий

113%

60.2%

329%

87.3%

213%

176%

104%

108%

26.4%

1082%

78.3%

116%

164%

84.3%

73.6%

73.4%

85.7%

Энергетический баланс

Приход

1953 ккал

Расход

2220 ккал

Итого

-267 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги