Какая-то сегодня целый день голодная...уже второй правда, но вчера
сдержалась, немного семечек на ночь поела и все. В дни, когда
тренировки и работа, как сегодня, я себе позволяю немного
расслабиться. В общем добавив тренировку в дневник и приговорив пол
банки шпротов перед сном и пачку сухариков, а потом вспомнив про
Рэд бул, который я забыла записать, чудесным образом почти все
полосочки окрасились в зелёный цвет. После детокса набрала где-то
килограмм, в принципе я так и рассчитывала, пока на стенках
кишечника все опять зависло, но дальше вес не идёт, значит 64.5 -
моя новая отправная точка. Ещё с недельку посижу на поддержке, а
потом попробую ещё на пару недель в дефицит. В принципе я уже собой
довольна везде, кроме живота, а это ещё пару кг надо убирать.
Завтрак
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом
12 г
43.3 ккал, б 0 г, ж 4.8 г, у 0 г
Говядина отварная, по 1-392
60 г
152.4 ккал, б 15.5 г, ж 10.1 г, у 0 г
Кофе с молоком
1 Порция
24.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.7 г, у 3.6 г
Итого 392
ккал, Б
30
г, Ж
28
г, У
4
г
Обед
Пампушки
4 Порция
342.6 ккал, б 11.3 г, ж 8.8 г, у 54.4 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г
74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г
Икра минтая пробойная, соленая
20 г
26.4 ккал, б 5.6 г, ж 0.4 г, у 0.2 г
Паштет печеночный, консервы
15 г
45.2 ккал, б 1.7 г, ж 4.2 г, у 0.5 г
Печенья, шоколадные вафли
10 г
43.3 ккал, б 0.7 г, ж 1.4 г, у 6.9 г
Итого 532
ккал, Б
19
г, Ж
23
г, У
62
г
Дневной перекус
Вода
2500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Дневной перекус 2
Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12
250 г
107.5 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 25.6 г
Итого 107
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
25
г
Ужин
Жаркое
370 г
360.4 ккал, б 42.6 г, ж 10 г, у 25.2 г
Итого 360
ккал, Б
42
г, Ж
10
г, У
25
г
Вечерний перекус
Арбуз
250 г
67.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 14.5 г
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
50 г
165 ккал, б 5.6 г, ж 0.7 г, у 33.8 г
Итого 232
ккал, Б
7
г, Ж
1
г, У
48
г
Вечерний перекус 2
Вино, столовое, красное
150 г
127.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3.9 г
Шпроты в масле. Консервы
55 г
199.7 ккал, б 9.6 г, ж 17.8 г, у 0 г
Итого 327
ккал, Б
9
г, Ж
17
г, У
3
г
Итого за день 1952
ккал, Б
110
г, Ж
80
г, У
169
г
