Дневник питания за 02.02.2024

Сегодня по калориям вроде много, но не могу сказать, что я прям наелась, обычно у меня столько с вином, а сегодня я чаю на ночь попила. Одна небольшая но активная тренировка, работа, скучно, даже поделиться нечем. Купила новые шейки, мне их посоветовали, они намного вкуснее, но они очень жидкие и я как-то реально не наедаюсь ими, хотя те же 200 ккал. А жаль. У них ещё есть высокое содержание протеина, но по отзывам они не такие вкусные, там сахзам, уж лучше бы вообще ничего не клали!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Колбаса вареная, молочная	40	100.8	4.7	9.1	0.1
Яйцо куриное (Варка)	102	160.1	13	11.7	0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	319	346	19	23	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Зельц, из свинины	50	78.5	6.9	5.5	0
Хрен, корень	10	5.9	0.3	0	1.1
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Tony Ferguson shake	1	204	19.1	2.3	24.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
Итого	388	549	45	22	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления	20	64.8	0.6	1.8	11.6
Итого	3020	64	0	1	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	500	384.5	38	16.5	20.5
Итого	500	384	38	16	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Колбаса полукопченая, краковская	20	93.2	3.2	8.9	0
Итого	90	160	4	9	14
Итого за день	4317	1505	107	73	98