Lara

Lara 03.02.2024 16:57

Дневник питания за 03.02.2024

День 4.
Сегодня без тренировки, перед работой ходила на встречу книжного клуба, после нескольких неудачных современных книг мы решили перечитать мастера и Маргариту, очень чудесно зашло и пообщались душевненько. Купила 4 кусочка сёмги, 2 засолила, а один пожарила на завтрак с рисом быстрого приготовления, 5 минут и завтрак готов, даже быстрее, чем яичница, надо взять на заметку. Уже почти полночь и я наконец вписалась в дефицит калорий, неужели я наконец стянула свой желудок 😁😁работаем дальше 😁

Завтрак

Лосось атлантический (семга) (Жарка)

140 г · б 26 · ж 10.1 · у 0

195.2

ккал

Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS

70 г · б 2.2 · ж 0.6 · у 20.7

102.9

ккал

Сливки 35% жирности, пастеризованные

10 г · б 0.2 · ж 3.5 · у 0.3

33.7

ккал

Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный

7 г · б 0.7 · ж 2.6 · у 0.6

29.3

ккал

Горошек зеленый свежий

50 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 4.2

27.5

ккал

Кофе с молоком

300 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 4.8

ккал

Итого 421 ккал · Б 32 · Ж 17 · У 30

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

44 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 21.6

103.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Паштет печеночный, консервы

10 г · б 1.2 · ж 2.8 · у 0.3

30.1

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

15 г · б 3.9 · ж 4 · у 0

52.5

ккал

Итого 238 ккал · Б 8 · Ж 12 · У 22

Дневной перекус

Tony Ferguson shake

1 порция · б 19.1 · ж 2.3 · у 24.2

204

ккал

Итого 204 ккал · Б 19 · Ж 2 · У 24

Дневной перекус 2

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Суп куриный

500 г · б 38 · ж 16.5 · у 20.5

384.5

ккал

Итого 384 ккал · Б 38 · Ж 16 · У 20

Вечерний перекус

Банан

80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8

76.8

ккал

Итого 76 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16

Итого за день 1325 ккал · Б 99 · Ж 49 · У 114

Макронутриенты

Калории
1325.2

min 1322 1411

93.9%

Белки
99.6

117%

Жиры
49.9

80.5%

Углеводы
114.1

129

88.4%

Вода
3155.6

2506

126%

Клетчатка
14.7

73.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

130%

b-car

48.6%

В1

82.9%

82.4%

Холин

35.7%

88%

107%

31.4%

B12

141%

43.5%

119%

60.9%

36%

вит.К

31.2%

155%

Калий

71%

83.1%

612%

82.9%

66%

149%

34.9%

66.8%

55.4%

338%

162%

93.3%

173%

136%

63.8%

213%

75.3%

Энергетический баланс

Приход

1325 ккал

Расход

1856 ккал

Итого

-531 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена

03.02.2024 17:47

Как аппетитно и красиво выглядит...

Ответить

Lara

04.02.2024 03:35

Елена, спасибо ☺️на самом деле его можно было бы превратить в полноценный ужин, но мой муж не жалует сёмгу 😁😁😁Я добавила немного песто для вкуса и пару капель сливок, чтоб смешать все, очень вкусно! А можно любые специи, завтра попробую с кокосовым молоком 😁

Ответить

Дарья Клевер

04.02.2024 06:43

Желудок не стягивается и не растягивается, это мышечный орган, у одного и того же человека он всю жизнь имеет один и тот же размер (ну если без бариатрии или болезней каких-то). Привыкание к более маленьким порциям только от мозга зависит, ну и от всяких техник, типа есть более медленно, чтобы раньше сигнал насыщения доходил.

Ответить

Наталья

04.02.2024 12:01

Никогда не видела (скорее не замечала) рис быстрого приготовления 😅 Блюдо выглядит очень аппетитно 😍 А на счет книжного клуба - какие новые книги обсуждали?))

Ответить

Елена

04.02.2024 12:06

Lara, как можно не жаловать сёмгу?! 🤨

Ответить

Елена

04.02.2024 12:07

Дарья Клевер, а моим подружкам в детстве мама всегда говорила в ответ на то, что они не хотят есть:"Не ешьте, желудочки растянете"🤭

Ответить

Счастливчик Джек

04.02.2024 13:07

Елена, ее супруг - счастливый человек, который на то, что мы смотрим как на еду, смотрит безучастно и без какой-либо мысли о еде, как на кусок пластмассы… 🤷‍♂️

Ответить

Дарья Клевер

04.02.2024 14:19

Елена, адаптируясь к внешним условиям, мозг "прикручивает громкость" сигналов от рецепторов. Например даже резкие запахи вы через какое-то время перестаете замечать - рецепторы адаптировались, сами запахи слабее не стали. То же самое с желудком - если его постоянно набивать под завязку, рецепторы начнут сигнализировать о насыщении позднее. Сам желудок своих физических размеров при этом не меняет.

Ответить

Lara

04.02.2024 15:32

Елена, ну вот он ее только в суши ест сырую😁😁вообще рыбу не любит, но если уж жарим, то ему только белую 🤷🏻‍♀️

Ответить

Lara

04.02.2024 15:34

Наталья, ой, последняя была что-то типа уборка в доме Набокова, ну такое...

Ответить

Lara

04.02.2024 15:42

Дарья Клевер ну вот, а я слепо верила, что желудок понятие растяжимое, значит его и стянуть можно!