Lara

Lara 16.02.2024 03:51

Дневник питания за 15.02.2024

Не могу понять, почему так мало калорий на завтрак, вроде как обычно яичница, а прям совсем скромно...ну ладно, я не против. Хороший день получился, вместо обеда позанималась йогой, поэтому смогла дотерпеть до ужина, хотя конечно голодная была. И после работы ещё селедочки на ночь навернула 😁муж оставил чипсы, съела парочку, они оказывается такие тяжёлые, 4г в каждой чипсе, не буду больше есть, уж больно калорийно! С учётом того, что лазанью сложно калорийность посчитать и масло на селёдке, хоть я ее и тщательно вытерла, калорийности за день не сильно доверяю, но надеюсь, что вписалась в лимит.

Завтрак

Оливковое масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Баклажан

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.5

ккал

Сосиски, молочные

35 г · б 3.9 · ж 8.4 · у 0.1

91.4

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2

31.5

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 373 ккал · Б 17 · Ж 29 · У 8

Обед

Джерки со Вкусом Белых Грибов [Green Wise]

30 г · б 9.6 · ж 2.4 · у 2.9

ккал

Итого 72 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 2

Дневной перекус 2

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Лазанья

1 Порция · б 31.3 · ж 23.2 · у 23.2

442.5

ккал

Итого 442 ккал · Б 31 · Ж 23 · У 23

Вечерний перекус

Манго

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 13.4

ккал

Итого 60 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Вечерний перекус 2

Сельдь атлантическая нежирная соленая

60 г · б 10.2 · ж 5.1 · у 0

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6

117.5

ккал

Кукурузные чипсы

15 г · б 0.9 · ж 5 · у 8

80.9

ккал

Итого 330 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 32

Итого за день 1278 ккал · Б 74 · Ж 71 · У 80

Макронутриенты

Калории
1278.3

min 1332 1413

90.5%

Белки
74.5

87.6%

Жиры
71.3

115%

Углеводы
80.6

129

62.5%

Вода
3028.9

2510

121%

Клетчатка
8.7

43.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

80.5%

b-car

52.7%

В1

28.7%

58.4%

Холин

79.7%

60%

53.9%

26.9%

B12

226%

60.4%

204%

66.7%

46.2%

вит.К

34.6%

84.9%

Калий

58.7%

62.3%

122%

40.4%

380%

118%

256%

47.6%

33.1%

1274%

69.5%

96.3%

135%

139%

71.2%

81.7%

64.6%

Энергетический баланс

Приход

1278 ккал

Расход

1859 ккал

Итого

-581 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты