Lara

Lara 12.03.2024 02:33

Дневник питания за 11.03.2024

У меня тут спрашивали как я из супер дефицита выхожу, у меня наверное большая проблема, как я в него вхожу😁😁решила сесть на диету с четверга и началось, ну я же ничего неделю есть не буду, надо себя побаловать 🤣🤣но с четверга наверное не получится, пошла в супермаркет голодная и накупила всякого, теперь надо доедать, начну с пятницы. Мою любимый понедельник - 4 тренировки. Мы начали разучивать новый танец для выступления, наша тренер целое шоу придумала, будет классно!

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

110 г · б 14.1 · ж 12.8 · у 0.8

174.6

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

8 г · б 0.2 · ж 5.4 · у 0.3

50.3

ккал

Итого 224 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 1

Обед

Печень куриная

150 г · б 30.6 · ж 8.9 · у 1.1

206.4

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.4

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

120 г · б 9.1 · ж 1 · у 59

282

ккал

Свинина мясная

50 г · б 7.2 · ж 16.7 · у 0

178.5

ккал

Сервелат

50 г · б 12 · ж 20.3 · у 0.1

230.5

ккал

Итого 958 ккал · Б 59 · Ж 51 · У 63

Дневной перекус 2

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Макароны из муки высшего сорта

50 г · б 5.5 · ж 0.7 · у 35.3

169

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1

112.2

ккал

Курица 2 кат. (Жарка)

120 г · б 21.6 · ж 5.7 · у 0

138.4

ккал

Итого 419 ккал · Б 27 · Ж 18 · У 35

Вечерний перекус

Вино, столовое, красное

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

35 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 5.1

33.3

ккал

Подсолнечник, семечки

20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1

120.2

ккал

Итого 408 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 15

Итого за день 2011 ккал · Б 107 · Ж 99 · У 115

Макронутриенты

Калории
2011.2

min 1272 от 1720 до 1802

112%

Белки
107.9

от 103 до 108

100%

Жиры
99.4

от 75 до 79

126%

Углеводы
115

от 157 до 164

73.2%

Вода
3119.7

3008

104%

Клетчатка
6.3

31.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

2045%

b-car

6.7%

В1

135%

230%

Холин

154%

247%

140%

114%

B12

874%

43.2%

29.5%

93.3%

73.6%

вит.К

4.8%

246%

Калий

76%

38%

24.2%

66.1%

182%

181%

57.2%

208%

22.7%

516%

111%

167%

239%

288%

76.4%

70%

139%

Энергетический баланс

Приход

2011 ккал

Расход

2242 ккал

Итого

-231 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Жужа

12.03.2024 09:24

Ваши - 4 тренировки звучат пугающе) Хоть вы уже рассказывали подробно, но чисто психологически))) А вообще знакомо, я на той неделе наелась сыра в грузинском на 8 марта, потом в гостях у мамы была, потом еще два дня доедала. Вот сегодня тот самый день, когда я возвращаюсь к любимым салатикам и тренировкам)

Ответить

Lara

12.03.2024 12:44

Жужа, я сама думала, что я творю, когда подписалась на 4 тренировки в день, но к последней откуда-то появляются силы и готова еще продолжать 🤣🤣🤣 успехов с салатиками 💪🏻

Ответить

Lara

12.03.2024 12:46

Весенние похуделки, вот с микро тяжелее, худеешь, худеешь, а потом понюхал сухарик и всё вернулось 🤣🤣

Ответить

Lara

12.03.2024 13:12

Весенние похуделки, а вот почитайте в интернете про боннский суп 😁😁по сути, 3 дня на овощах и фруктах, а там как ни крути 300-400 ккал максимум в день получается🤷🏻‍♀️потом добавляется молоко, мясо, рис, но все не жирное, так что ненамного больше. А сельдереевый суп хороший диуретик, в итоге такое лицо свеженькое, отеки уходят, красота 😁😁но это жёсткая диета, нужно принять, что на 7 дней вы выпадете из жизни вообще, так что я никому не рекомендую, но мне подходит.

Ответить

Denis

12.03.2024 17:08

Похудение - это марафон, а не спринт. Не ждите быстрых результатов, ставьте реалистичные цели. 🥗🏃‍♀️💪
Совет: Записывайте свой рацион и ведите дневник тренировок. 📝
Поддержка: Найдите единомышленников, с кем будете делиться своими достижениями. 🤝
Главное: Не сдавайтесь! 💪😊,

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы