Lara

Lara 26.04.2024 17:47

Дневник питания за 26.04.2024

Пришла домой с тренировки, думаю, почему такая голодная, посчитала, а оказывается у меня завтрака было калорий на 300...ну ок, я шпротов перед сном наелась, не могу же я их днём есть и дышать потом на людей 🫣😁в целом неплохой день, вчера переела, много даже не записала, забыла, хорошо сегодня в дефиците, а то кажется немного начала набирать...или отекать 🙄

Завтрак

Тортилья [Santa Maria]

60 г · б 4.6 · ж 3.1 · у 32.4

177.6

ккал

Оливковое масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.7

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

60 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4

91.1

ккал

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная

40 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 4.2

32.4

ккал

Колбаса вареная, молочная

15 г · б 1.8 · ж 3.4 · у 0

37.8

ккал

Итого 473 ккал · Б 16 · Ж 28 · У 37

Обед

Колбаса, Берлинская, свинина, говядина

75 г · б 11.5 · ж 12.9 · у 1.9

172.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

60 г · б 4.6 · ж 0.5 · у 29.5

141

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Итого 350 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 31

Дневной перекус 2

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

170 г · б 36.9 · ж 1.3 · у 0.7

162.1

ккал

Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве

30 г · б 6.7 · ж 6.6 · у 0.7

89.7

ккал

Салат зелёный с оливками

250 г · б 3 · ж 4.8 · у 9.3

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.5

16.7

ккал

Итого 363 ккал · Б 47 · Ж 12 · У 14

Вечерний перекус

Шпроты в масле. Консервы

60 г · б 10.4 · ж 19.4 · у 0

217.8

ккал

Итого 217 ккал · Б 10 · Ж 19 · У 0

Вечерний перекус 2

Виноград

150 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 23.1

108

ккал

Вино, столовое, красное

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Итого 363 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 30

Итого за день 1768 ккал · Б 90 · Ж 78 · У 113

Макронутриенты

Калории
1768.8

min 1322 от 1622 до 1707

104%

Белки
90.7

от 97 до 102

93.5%

Жиры
78.8

от 72 до 75

105%

Углеводы
113.6

от 148 до 156

76.8%

Вода
3367.7

2903

116%

Клетчатка
10.6

53%

Витамины и минералы

Рейтинг

127%

b-car

112%

В1

53.6%

56.7%

Холин

57.6%

84.7%

107%

25.3%

B12

111%

183%

140%

76.5%

30.8%

вит.К

60.2%

117%

Калий

88.6%

64.5%

91.5%

77.8%

211%

128%

66.6%

60.5%

21.5%

628%

76.7%

79.8%

118%

122%

76.7%

94.3%

60.7%

Энергетический баланс

Приход

1769 ккал

Расход

2150 ккал

Итого

-381 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Наталья

29.04.2024 08:53

У меня тоже раньше так было во время переедания - я не могла заставить себя записать еду в дневник питания. Сейчас полегче, даже не знаю, что этому поспособствовало.

Ответить

Lara

29.04.2024 16:14

Наталья, я вроде записала, потом сижу такая - то забыла, это забыла, ну и ладно 😁😁

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты