Дневник питания за 27.08.2024

Ну как-то многовато сегодня. Опять проснулась ночная жрица. Надо купить каких-то некалорийных снеков, чтоб ночью есть....поп корн что ли попробовать. Ещё выпила коктейль-еду, а он ни уму, ни сердцу, только сильнее есть захотелось. Лучше бы больше форшмака съела! Обожаю форшмак, пища богов 😁😁Начала новый курс пилона с новым тренером, интересно иногда заниматься с другими тренерами, они могут показать, что другие пропустили. Нас всего 3 человека на курсе, наверное потому что он утром, это классно, я люблю, когда мало людей, больше внимания и поддержки мне!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Сервелат	45	207.5	10.8	18.2	0.1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	92	343	13	21	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	105	246.8	8	0.8	51.7
Форшмак	140	277.9	15.8	22.8	2.4
Прошуто	17	47.4	3.8	3.6	0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	10	33.4	2.1	2.8	0
Итого	272	605	29	30	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tony Ferguson shake	1	204	19.1	2.3	24.2
Итого	230	204	19	2	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Крекеры, из муки высшего сорта	3	13.2	0.3	0.4	2
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	65	58.5	2.6	1	9.3
Итого	2573	90	2	1	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Соевый соус	50	26.5	4.1	0.3	2.1
Итого	330	175	28	1	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	100	52	0.3	0.1	11.8
Итого	100	52	0	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино столовое красное 13,2% об.	220	187	0.2	0	5.7
Колбаса вареная, молочная	27	68	3.2	6.2	0.1
Фисташки солёные, сухая обжарка	20	113.8	4.2	9.2	3.5
Итого	267	368	7	15	9
Итого за день	3864	1840	101	72	149