Lara

Lara 28.08.2024 17:49

Дневник питания за 28.08.2024

3 дня и 5 тренировок...и 7 часов на ногах на работе каждый день...загоняла себя кажется 🤣🤣отменила на завтра одну из тренировок, оставила только танцы. Завтра и в пятницу выходной, посмотрю как буду себя чувствовать, хотела в пятницу 3 тренировки - пресс и попа, хиит и растяжка, но если сил не будет, пойду в другой зал, сделаю только йогу и может поплаваю. Эти лишние 3 кг прям чувствуются🤪сожрала полбатона с форшмаком, очень вкусно, ни о чем не жалею 😁😁

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

165 г · б 12.5 · ж 1.3 · у 81.2

387.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Сервелат

30 г · б 7.2 · ж 12.2 · у 0.1

138.3

ккал

Итого 578 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 81

Обед

Форшмак

105 г · б 11.9 · ж 17.1 · у 1.8

208.4

ккал

Итого 208 ккал · Б 11 · Ж 17 · У 1

Дневной перекус

Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный

65 г · б 2.6 · ж 1 · у 9.3

58.5

ккал

Итого 58 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 9

Дневной перекус 2

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Куриная грудка (филе) (Запекание)

150 г · б 32.9 · ж 2.7 · у 0.6

157.8

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

20 г · б 4.2 · ж 5.5 · у 0.1

66.8

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Прошуто

60 г · б 13.6 · ж 12.5 · у 0

167.4

ккал

Итого 436 ккал · Б 50 · Ж 25 · У 0

Вечерний перекус

Ананас

100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 11.8

ккал

Итого 52 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Вечерний перекус 2

Вино столовое красное 13,2% об.

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Колбаса вареная, молочная

50 г · б 5.9 · ж 11.4 · у 0.1

126

ккал

Итого 381 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 7

Итого за день 1715 ккал · Б 91 · Ж 74 · У 112

Макронутриенты

Калории
1715.2

min 1337 1423

121%

Белки
91.2

107%

Жиры
74.6

120%

Углеводы
112.8

130

86.8%

Вода
3159.4

2529

125%

Клетчатка
5.8

29%

Витамины и минералы

Рейтинг

29.2%

b-car

2.3%

В1

46.7%

47.2%

Холин

69.7%

72.9%

90.4%

20.6%

B12

119%

14.9%

136%

36.2%

23.3%

вит.К

5.8%

123%

Калий

64.8%

39.7%

329%

68.7%

324%

108%

202%

48.3%

26.6%

1013%

118%

63.8%

150%

119%

80.5%

147%

41.4%

Энергетический баланс

Приход

1715 ккал

Расход

1873 ккал

Итого

-158 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

28.08.2024 17:57

Главное в жизни - ни о чем не жалеть 😁👍 Если бы я работала на ногах по столько часов, я бы наверное, никогда не начала заниматься фитнесом 🫠 Откуда в Вас столько энергии, респект 🦾

Ответить

Lara

29.08.2024 02:57

Малина, энергия от фитнеса 😁😁ну я 3-4 дня в неделю работаю, так что нормально 😊 плюс я начинаю в 4, так что все успеваю сделать до работы, а там можно немного отдохнуть. Пробовала в утренние смены, но тогда приходила домой уставшая и уже ничего не хотелось😁

Ответить

Nikolai

29.08.2024 05:52

"хотела в пятницу 3 тренировки - пресс и попа, хиит и растяжка"
Это три отдельные тренировки в течение дня или выполнение комплексов на разные группы мышц за одно посещение спортзала?

Ответить

Lara

29.08.2024 08:05

Nikolai, это они так называются, групповые, 3 подряд по 45 минут каждая.

Ответить

Nikolai

29.08.2024 09:52

Lara написал:
3 подряд по 45 минут каждая.

с таким темпом и до перетрена недалеко

Ответить

Lara

29.08.2024 11:29

Nikolai, так я их отменила🤣🤣🤣обычно у меня 2 тренировки, что-то типа танцев или пилатеса и растяжка...но моя любимая тренер по пятничному станку меняет суставы, а другие тренера скучные, поэтому я искала замену, записалась на эти 3 класса к другому любимому тренеру, но потом поняла, что наверное не вытяну хиит, так что лучше сама позанимаюсь ☺️

Ответить

Nikolai

29.08.2024 15:03