Дневник питания за 12.09.2024

Потихоньку привыкаю жить без завтрака...до 12 в принципе нормально, к часу начинает болеть голова...так бы я голод в принципе нормально переносила, но вот эта головная боль раздражает. Вчера с кофе съела 3 дольки шоколада, поэтому 2 трени в принципе нормально прошли и голова особо не болела, наверное надо что-то совсем маленькое, калорий на 100, чтоб до часу дотянуть, а потом только ужин. Чувствую себя легче, это классно. Сегодня муж попросил помочь ему с ремонтом во дворе, так мы вдвоем гору песка и гору щебня перелопатили 🤪🤪а потом ещё этот щебень бетонным роликом закатывали, чтоб красиво было 🤣🤣🤣пошла вечером на танцы, она мне говорит, давай, делай свою часть на пилоне, а я запястья не чувствую 🤣🤣🤣остался ровно месяц до соревнований, все становится серьезным 😁😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	70	164.5	5.3	0.6	34.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	43	150.5	11.3	11.4	0
Насадка из тунца	63	135.9	10.5	10.2	0.4
Итого	186	525	27	30	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	40	52	1.1	0.1	11.1
Креветка дальневосточная (мясо)	10	8.7	1.8	0.1	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Итого	70	210	3	16	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	200	270	6.8	10	38
Куриная грудка (филе) (Жарка)	40	38.1	8.7	0.3	0.2
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	20	29	2.5	2	0.8
Итого	260	337	18	12	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино столовое красное 13,2% об.	300	255	0.2	0	7.8
Итого	300	255	0	0	7
Итого за день	816	1328	48	59	93