Lara

Lara 12.09.2024 14:34

Дневник питания за 12.09.2024

Потихоньку привыкаю жить без завтрака...до 12 в принципе нормально, к часу начинает болеть голова...так бы я голод в принципе нормально переносила, но вот эта головная боль раздражает. Вчера с кофе съела 3 дольки шоколада, поэтому 2 трени в принципе нормально прошли и голова особо не болела, наверное надо что-то совсем маленькое, калорий на 100, чтоб до часу дотянуть, а потом только ужин. Чувствую себя легче, это классно. Сегодня муж попросил помочь ему с ремонтом во дворе, так мы вдвоем гору песка и гору щебня перелопатили 🤪🤪а потом ещё этот щебень бетонным роликом закатывали, чтоб красиво было 🤣🤣🤣пошла вечером на танцы, она мне говорит, давай, делай свою часть на пилоне, а я запястья не чувствую 🤣🤣🤣остался ровно месяц до соревнований, все становится серьезным 😁😁

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

70 г · б 5.3 · ж 0.6 · у 34.4

164.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

43 г · б 11.3 · ж 11.4 · у 0

150.5

ккал

Насадка из тунца

63 г · б 10.5 · ж 10.2 · у 0.4

135.9

ккал

Итого 525 ккал · Б 27 · Ж 30 · У 35

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

40 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.1

ккал

Креветка дальневосточная (мясо)

10 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 0.1

8.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

20 г · б 0.1 · ж 16.5 · у 0.2

149.6

ккал

Итого 210 ккал · Б 3 · Ж 16 · У 11

Ужин

Макароны отварные с жиром, по 1-304

200 г · б 6.8 · ж 10 · у 38

270

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

40 г · б 8.7 · ж 0.3 · у 0.2

38.1

ккал

Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)

20 г · б 2.5 · ж 2 · у 0.8

ккал

Итого 337 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 38

Вечерний перекус 2

Вино столовое красное 13,2% об.

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Итого 255 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1328 ккал · Б 48 · Ж 59 · У 93

Макронутриенты

Калории
1328.1

min 1327 1412

94.1%

Белки
48.4

56.9%

Жиры
59.5

96%

Углеводы
93.1

129

72.2%

Вода
556.6

2508

22.2%

Клетчатка
4.3

21.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

42.9%

b-car

4.2%

В1

17.3%

30.9%

Холин

31.5%

29.5%

30.6%

8.5%

B12

27.6%

0.6%

15.4%

45.9%

16.6%

вит.К

3.7%

73.2%

Калий

33.3%

61.5%

6.8%

34.9%

135%

87.4%

74.4%

32.8%

22.4%

191%

61.2%

39%

21%

68.5%

16.4%

78.9%

39.8%

Энергетический баланс

Приход

1328 ккал

Расход

1858 ккал

Итого

-530 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля

12.09.2024 15:01

Боль пройдет, как организм привыкнет, проверено. Вначале так же было.

Ответить

Lara

13.09.2024 02:03

Юля, у меня она всегда болит, когда голодная🙄хотя так вообще не болит...это даже показатель для меня, если болит голова, значит надо поесть 🤣🤣

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы