Дневник питания за 09.04.2025
Сегодня выдалось занятое, но приятное утро, которое стало
отражением сегодняшнего дня!
Вроде на лайте, но продуктивно. Усталость начала отражаться в повышении раздражительности, поэтому доделываю кардио и бегу в отдых!
Сегодня задача выспаться! Сон, по-прежнему, для меня основная проблема, так как хочется все успеть, но время бежит неукротимо быстро!
Надо работать на графиком сна и дня. Иначе восстановлениы замедлится, а вместе с ним и прогресс!
Рацион сегодня такой) Обед буквально сделан за 15 минут😁
Вроде на лайте, но продуктивно. Усталость начала отражаться в повышении раздражительности, поэтому доделываю кардио и бегу в отдых!
Сегодня задача выспаться! Сон, по-прежнему, для меня основная проблема, так как хочется все успеть, но время бежит неукротимо быстро!
Надо работать на графиком сна и дня. Иначе восстановлениы замедлится, а вместе с ним и прогресс!
Рацион сегодня такой) Обед буквально сделан за 15 минут😁
Завтрак
Протеиновый Пудинг
100 г
80 ккал, б 10 г, ж 1.5 г, у 6.1 г
Овсяные хлопья "геркулес"
30 г
105.6 ккал, б 3.7 г, ж 1.9 г, у 18.5 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50 г
55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Семена льна
5 г
26.7 ккал, б 0.9 г, ж 2.1 г, у 0.1 г
Семена чиа, сушеные
8 г
38.9 ккал, б 1.3 г, ж 2.5 г, у 0.6 г
Миндальное молоко, неподслащенное
100 г
14.6 ккал, б 0.6 г, ж 1.2 г, у 0.1 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Коллаген
1 штука
34 ккал, б 7 г, ж 0 г, у 1.4 г
Черника
20 г
8.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Ананас
34 г
17.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 4 г
Груша
70 г
32.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 7.2 г
Киви
60 г
28.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 4.9 г
Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти
5 г
34.2 ккал, б 0.3 г, ж 3.5 г, у 1.1 г
Итого 476
ккал, Б
35
г, Ж
13
г, У
47
г
Утренний перекус
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сырники Легкие
120 г
208.8 ккал, б 22.6 г, ж 13.2 г, у 5.4 г
Итого 208
ккал, Б
22
г, Ж
13
г, У
5
г
Обед
Огурец парниковый
80 г
8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Шпинат
30 г
6.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Помидор (томат), грунтовый
100 г
24 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.8 г
Вода
750 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яичный белок куриный
100 г
48 ккал, б 11.1 г, ж 0.2 г, у 1 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
20 г
50 ккал, б 5.6 г, ж 2.9 г, у 0 г
Итальянская Смесь
80 г
36 ккал, б 2 г, ж 0.3 г, у 6.3 г
Кускус (кус-кус), сухой
30 г
112.8 ккал, б 3.8 г, ж 0.2 г, у 21.7 г
Оливковое масло
3 г
26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Сметанник Домашний
130 г
180.7 ккал, б 12.4 г, ж 6.4 г, у 18.6 г
Итого 494
ккал, Б
37
г, Ж
13
г, У
53
г
Дневной перекус
Яблочные чипсы
25 г
97.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 21 г
Протеиновое Печенье Смородина-Черника
1 штука
102 ккал, б 10 г, ж 3.2 г, у 5.7 г
Итого 199
ккал, Б
10
г, Ж
3
г, У
26
г
Ужин
Шпинат
30 г
6.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Помидоры черри, томаты
30 г
8.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 1 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Огурец парниковый
80 г
8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Редис
50 г
10 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Руккола
30 г
7.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.6 г
Куриная грудка
100 г
135.6 ккал, б 28.3 г, ж 2.3 г, у 0.5 г
Соус Цезарь
20 г
26 ккал, б 0.4 г, ж 2.2 г, у 0.8 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
10 г
25 ккал, б 2.8 г, ж 1.5 г, у 0 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
15 г
35.3 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 7.4 г
Итого 263
ккал, Б
35
г, Ж
6
г, У
14
г
Итого за день 1641
ккал, Б
142
г, Ж
50
г, У
147
г
Макронутриенты
Калории
1641.8
1641.8
min 1229
от 1340
до 1860
100%
Белки
142.1
142.1
от 83
до 140
102%
Жиры
50.2
50.2
от 36
до 62
100%
Углеводы
147
147
от 150
до 232
98%
Вода
3024.6
3024.6
от 2070
до 3105
100%
Клетчатка
33.3
33.3
от 20
до 25
133%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
93.6%
b-car
81.3%
В1
47.5%
B2
76.9%
Холин
47.5%
B5
86.8%
B6
84.4%
B9
44%
B12
55.7%
C
212%
D
7.1%
E
58.6%
H
43.9%
вит.К
327%
PP
117%
Калий
74.6%
Ca
96.2%
Si
632%
Mg
99%
Na
60.6%
P
153%
Cl
48.7%
Fe
102%
I
27.3%
Co
332%
Mn
177%
Cu
114%
Mo
128%
Se
153%
F
60.8%
Cr
137%
Zn
54.7%
Энергетический баланс
Приход
1642 ккал
Расход
2070 ккал
Итого
-428 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
3
Lara
10.04.2025 01:44
