Lara

Lara 27.09.2025 02:06

Дневник питания за 26.09.2025

Ну вот я потихоньку докатилась до 1400 калорий, молодец, не так долго и заняло привыкнуть есть меньше. Месяцок постараюсь подержаться, надеюсь уйдут мои отпускные килограммы 😁😁проще в дни без тренировок конечно 🙄ну в дни с тренировками и расход больше, так что наверное можно 1600-1700 оставить. Недавно приготовила себе сёмгу с рикоттой, текстура была скучноватой, сегодня добавила перец и горошек и немного соевого соуса - прям отлично получилось. Вкусно, полезно и калорий минимум! Буду готовить... плюс - по времени занимает меньше, чем яичница 😁

Завтрак

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Горошек зеленый свежий

50 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 4.2

27.5

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Лосось атлантический (семга)

100 г · б 20 · ж 8.1 · у 0

153

ккал

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

50 г · б 3.8 · ж 5.1 · у 3.6

ккал

Соевый соус

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.6

ккал

Итого 297 ккал · Б 27 · Ж 16 · У 10

Обед

Говядина отварная, по 1-392

45 г · б 11.6 · ж 7.6 · у 0

114.3

ккал

Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

44 г · б 9.3 · ж 8.5 · у 1.6

121

ккал

Итого 235 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 1

Дневной перекус 2

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Карри из говядины

300 г · б 36 · ж 24.9 · у 19.2

445.5

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

130 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 36.1

169

ккал

Итого 614 ккал · Б 39 · Ж 25 · У 55

Вечерний перекус

Киви

80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.5

37.6

ккал

Итого 37 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Вечерний перекус 2

Вино Безалкогольное

150 г · б 0 · ж 0 · у 6.5

25.5

ккал

Сосиски, молочные

40 г · б 4.4 · ж 9.6 · у 0.2

104.4

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

30 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 4.4

28.5

ккал

Итого 158 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 11

Итого за день 1343 ккал · Б 94 · Ж 67 · У 84

Макронутриенты

Калории
1343.3

min 1312 1404

95.7%

Белки
94.9

113%

Жиры
67.7

109%

Углеводы
84.9

128

66.3%

Вода
3156.1

2493

127%

Клетчатка
11.4

57%

Витамины и минералы

Рейтинг

89.3%

b-car

76.6%

В1

60.1%

69.9%

Холин

49.1%

96.7%

119%

23.7%

B12

275%

340%

71.8%

44.1%

11.7%

вит.К

54.9%

154%

Калий

105%

66%

239%

60.7%

222%

176%

44.9%

52.3%

37.5%

287%

71.9%

95.3%

112%

179%

75%

135%

141%

Энергетический баланс

Приход

1343 ккал

Расход

1847 ккал

Итого

-504 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

27.09.2025 11:18

“сёмгу с рикоттой”
😋😋 Обожаю и семгу, и риелтору! Рассказывай, как готовила)

Ответить

Lara

27.09.2025 17:16

Полина, ну не жди, что это будет прям вкусно 🤣🤣🤣скорее полезно и в пределах моей калорийности 🤭🤭🤭на паре капель оливкового масла поджарила перец, потом сёмгу кубиками порезанную, добавила горошек замороженный, соль, перец, орегано и немного соевого соуса...сверху рикотту, все перемешала на сковородке и готово 😁

Ответить

Полина

01.10.2025 11:01

Lara, «ну не жди, что это будет прям вкусно»
Ну слушай, чтоб из таких вкусных ингредиентов получилось что-то невкусное - это надо блюдо нафиг спалить 😄. Хотя я могу))
«сёмгу кубиками порезанную»
Семгу филешку берешь? Я просто её обычно либо в стейках беру, либо малосоленую а заводской упаковке 😅

Ответить

Lara

01.10.2025 13:48

Полина, у нас его продают порезанного на порции, вот примерно как на картинке. Один кусочек как раз на завтрак 😁😁