Lara

Lara 03.11.2025 16:26

Дневник питания за 03.11.2025

Ну вот правду писали, что через пару дней привыкаешь к интервальном у голоданию. Сегодня было уже совсем проще. Утром правда была очень голодная, накинулась на еду как моя кошка, после того как пол часа не поест 😁😁😁после йоги опять проголодалась, но я подготовилась, взяла с собой протеиновый батончик...ну как протеиновый, ореховый 🤣🤣но зато он вкусный, у меня после него живот не болит и стОит целая пачка как один гламурный правильный батончик! Надо ещё купить, очень хороший перекус. Вечером на удивление пришло принятие и я смиренно попила мятного чая. В общем несмотря на тренировку и работу, такая низкая калорийность прошла хорошо. С завтрашнего дня 3 выходных, а это может быть чревато 🤣🤣🤣

Завтрак

Картофель (Варка без слива)

250 г · б 4.9 · ж 1 · у 37.9

180.2

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

43 г · б 7.3 · ж 3.7 · у 0

62.4

ккал

Скумбрия холодного копчения

50 г · б 11.7 · ж 3.2 · у 0

ккал

Подсолнечное масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Итого 425 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 37

Обед

Протеиновый батончик элди

1 штука · б 10.6 · ж 9 · у 17.3

191

ккал

Итого 191 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 17

Дневной перекус

Карамель, леденцовая

20 г · б 0 · ж 0 · у 19.2

76.8

ккал

Итого 76 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Дневной перекус 2

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

150 г · б 4 · ж 0.4 · у 41.7

195

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

150 г · б 32.9 · ж 2.7 · у 0.6

157.8

ккал

Соус томатный

200 г · б 4.4 · ж 3.2 · у 15.6

126.6

ккал

Итого 479 ккал · Б 41 · Ж 6 · У 57

Вечерний перекус

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Итого за день 1219 ккал · Б 76 · Ж 35 · У 140

Макронутриенты

Калории
1219.6

min 1322 1411

86.4%

Белки
76.7

90.2%

Жиры
35.5

57.3%

Углеводы
140.3

129

109%

Вода
3669.3

2506

146%

Клетчатка
13.5

67.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

176%

b-car

188%

В1

36.9%

33.8%

Холин

46.8%

90.8%

130%

20.5%

B12

296%

272%

210%

51.3%

2.2%

вит.К

97.6%

124%

Калий

118%

39.7%

352%

88.5%

474%

107%

343%

48.8%

39%

2129%

120%

126%

204%

138%

104%

218%

45.9%

Энергетический баланс

Приход

1220 ккал

Расход

1856 ккал

Итого

-636 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля

04.11.2025 10:49

Та там смотря что ешь до интервала, после жирного стейка с картошечкой можно хоть 20 часов не хотеть жрат, нагло этим иногда пользуюсь 😂

Ответить

Lara

04.11.2025 15:19

Юля, ну вот этим я планирую пользоваться в выходные дни 🤣🤣🤣вот завтра мы планируем разжечь нашу знаменитую печку для пиццы, на которую я уже 8 лет смотрю 😁😁😁 сегодня довольно поздно поужинала суши и вином, так что думаю нормально протяну 🤭

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы