Дневник питания за 28.01.2026

Я уже пару лет хожу по средам на трюки и переходы к одному тренеру....она правда выпала на полгода в связи с родами🤣🤣но вернулась, человек-машина💪🏻не могу понять почему, но в последнее время она начала давать какие-то сильно лёгкие трюки, не совсем для новичков, но довольно низкий уровень, хотя почти все девочки приходят более продвинутые. Сегодня была одна новенькая, ей конечно было классно, я вообще всегда за повторение 🤣🤣🤣но боюсь остальных она растеряет, если будет продолжать давать базовые трюки, а не что-то интересное. Как-то так. Нашла классного мясника, у них самые вкусные в мире стейки, купила нам с мужем т-бончики сегодня, получился очень вкусный и полезный ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Сосиски, молочные	25	65.3	2.8	6	0.1
Итого	215	377	19	27	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Паштет печеночный, консервы	20	60.2	2.3	5.6	0.7
Шоколадный пирог, приготовленный по рецепту без глазури	50	185.5	2.7	7.6	25.9
Итого	100	316	7	13	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды	660	283.8	3	0	23.4
Итого	660	283	3	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, стейк на т-образной кости, жареный на огне	200	578	49.2	40.7	0
Шампиньоны (Жарка)	50	12.6	2	0.5	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Цветная капуста (На пару)	50	14.5	1.2	0.1	2
Кукуруза сахарная желтая, свежая	50	43	1.6	0.7	8.4
Итого	455	722	56	47	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино столовое красное 13,2% об.	450	382.5	0.3	0	11.7
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	605	487	4	4	21
Итого за день	4035	2187	90	92	115