Дневник питания за 28.01.2026

Я уже пару лет хожу по средам на трюки и переходы к одному тренеру....она правда выпала на полгода в связи с родами🤣🤣но вернулась, человек-машина💪🏻не могу понять почему, но в последнее время она начала давать какие-то сильно лёгкие трюки, не совсем для новичков, но довольно низкий уровень, хотя почти все девочки приходят более продвинутые. Сегодня была одна новенькая, ей конечно было классно, я вообще всегда за повторение 🤣🤣🤣но боюсь остальных она растеряет, если будет продолжать давать базовые трюки, а не что-то интересное. Как-то так. Нашла классного мясника, у них самые вкусные в мире стейки, купила нам с мужем т-бончики сегодня, получился очень вкусный и полезный ужин.
фото 1

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70 г · б 2.9 · ж 0.8 · у 13
70.6
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8
167
ккал
Сосиски, молочные
25 г · б 2.8 · ж 6 · у 0.1
65.3
ккал
Итого 377 ккал · Б 19 · Ж 27 · У 13

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8
70.5
ккал
Паштет печеночный, консервы
20 г · б 2.3 · ж 5.6 · у 0.7
60.2
ккал
Шоколадный пирог, приготовленный по рецепту без глазури
50 г · б 2.7 · ж 7.6 · у 25.9
185.5
ккал
Итого 316 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 41

Дневной перекус

Пиво, обычное, 4,9% об., все виды
660 г · б 3 · ж 0 · у 23.4
283.8
ккал
Итого 283 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 23

Дневной перекус 2

Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Говядина, стейк на т-образной кости, жареный на огне
200 г · б 49.2 · ж 40.7 · у 0
578
ккал
Шампиньоны (Жарка)
50 г · б 2 · ж 0.5 · у 0
12.6
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Фасоль стручковая
50 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.5
11.5
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Цветная капуста (На пару)
50 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 2
14.5
ккал
Кукуруза сахарная желтая, свежая
50 г · б 1.6 · ж 0.7 · у 8.4
43
ккал
Итого 722 ккал · Б 56 · Ж 47 · У 15

Вечерний перекус

Вино столовое красное 13,2% об.
450 г · б 0.3 · ж 0 · у 11.7
382.5
ккал
Кефир 3,2% жирности
150 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 6
88.5
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Итого 487 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 21
Итого за день 2187 ккал · Б 90 · Ж 92 · У 115
Макронутриенты
Калории
2187.1
min 1302 1389
158%
Белки
90.7
83
109%
Жиры
92.4
61
152%
Углеводы
115.8
127
91.2%
Вода
3614
2466
147%
Клетчатка
10.4
20
52%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
237%
b-car
129%
В1
51.7%
B2
129%
Холин
134%
B5
89.5%
B6
128%
B9
42.2%
B12
171%
C
48.4%
D
27.6%
E
21.4%
H
73%
вит.К
23%
PP
152%
Калий
103%
Ca
54.8%
Si
147%
Mg
81%
Na
81.1%
P
169%
Cl
28.8%
Fe
100%
I
31.2%
Co
207%
Mn
88.7%
Cu
94.9%
Mo
103%
Se
207%
F
74.1%
Cr
28.2%
Zn
102%
Энергетический баланс
Приход
2187 ккал
Приход: 2187 ккал
Расход
1827 ккал
Норма энергозатрат: 1827 ккал
Итого
360 ккал
Итого: 360.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты