Lara

Lara 30.03.2026 03:10

Дневник питания за 29.03.2026

Отчёт за первую неделю похудения. Средняя калорийность рациона - 1850. План был 1400. Согласно дневнику это моя поддержка. 13 часов активности - план был 14, так что почти попала. Если считать, что в среднем я тратила 250 ккал в час выходит я должна похудеть грамм на 400. Конечно не то, что планировалось, но надеюсь что немного жира ушло. По весу тяжело определить, 400 г это вообще ни о чем, посмотрю недели через 2😁

Завтрак

Лосось атлантический (семга)

50 г · б 10 · ж 4.1 · у 0

76.5

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Итого 133 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 2

Утренний перекус

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Яйцо куриное вареное вкрутую

120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Айсберг (салат кочанный)

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

8.4

ккал

Креветка дальневосточная (мясо)

75 г · б 13.7 · ж 0.9 · у 0.6

65.3

ккал

Кукуруза, консервы

80 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 9

46.4

ккал

Авокадо

35 г · б 0.7 · ж 5.1 · у 0.6

ккал

Соевый соус

10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4

5.3

ккал

Итого 371 ккал · Б 32 · Ж 20 · У 12

Ужин

Ленивые голубцы

3 Порция · б 25.6 · ж 15.7 · у 19.3

329.7

ккал

Итого 329 ккал · Б 25 · Ж 15 · У 19

Вечерний перекус

Живая вода углова

1 Порция · б 4.5 · ж 9.8 · у 10.3

152.3

ккал

Вино Безалкогольное

200 г · б 0 · ж 0 · у 6.8

ккал

Скумбрия холодного копчения

30 г · б 7 · ж 1.9 · у 0

ккал

Колбаса вареная, молочная

45 г · б 5.3 · ж 10.3 · у 0.1

113.4

ккал

Итого 340 ккал · Б 16 · Ж 22 · У 17

Итого за день 1175 ккал · Б 85 · Ж 67 · У 51

Макронутриенты

Калории
1175.9

min 1302 1389

84.7%

Белки
85.8

103%

Жиры
67.2

110%

Углеводы
51.5

127

40.6%

Вода
2812.6

2466

114%

Клетчатка
8.3

41.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

131%

b-car

93.9%

В1

43.2%

87.1%

Холин

123%

108%

88.9%

36.5%

B12

308%

37.6%

113%

56.6%

68.1%

вит.К

71.6%

135%

Калий

88.6%

62.4%

157%

58.5%

235%

151%

91%

62.4%

110%

1006%

67%

135%

123%

217%

72%

200%

91.2%

Энергетический баланс

Приход

1176 ккал

Расход

1827 ккал

Итого

-651 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги