Lara

Lara 10.04.2026 17:06

Дневник питания за 10.04.2026

Сегодня отдых от тренировок. Съездила в ИК сауну, хорошо попарилась, сделала жаркое на ужин, пошла на работу. Не знаю, то ли я наконец привыкла к австралийской картохе, то ли мне наконец попалась вкусная, но прямо шикарно получилось, как надо 🤣🤣🤣надо у мужа спросить, что он думает 😁ему наверное не понравится потому что я опять шею взяла, а не вырезку, жирок он не любит🤣хотя ему бы не помешало!

Завтрак

Говядина, вырезка (Жарка мелким куском)

100 г · б 19.2 · ж 2.7 · у 0

100.7

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9

192.1

ккал

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная

80 г · б 4.2 · ж 0.3 · у 8.4

64.8

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

3 г · б 0.1 · ж 2 · у 0.1

18.9

ккал

Итого 403 ккал · Б 39 · Ж 21 · У 9

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

32 г · б 8.4 · ж 8.5 · у 0

112

ккал

Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве

15 г · б 2.3 · ж 4.3 · у 0

48.6

ккал

Салями, сухая или твердая, свинина, говядина

5 г · б 1.1 · ж 1.6 · у 0

18.9

ккал

Авокадо

60 г · б 1.2 · ж 8.8 · у 1.1

ккал

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная

60 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.3

48.6

ккал

Итого 432 ккал · Б 18 · Ж 27 · У 22

Ужин

Жаркое

1 Порция · б 36.3 · ж 27 · у 28.5

567.6

ккал

Итого 567 ккал · Б 36 · Ж 27 · У 28

Вечерний перекус

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

ккал

Ветчина особая

30 г · б 5.3 · ж 1.9 · у 0

37.8

ккал

Вино столовое красное 13,2% об.

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

170

ккал

Итого 254 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 13

Итого за день 1657 ккал · Б 100 · Ж 78 · У 73

Макронутриенты

Калории
1657.8

min 1302 1388

119%

Белки
100.4

121%

Жиры
78.8

129%

Углеводы
73.5

127

57.9%

Вода
772.6

2465

31.3%

Клетчатка
18.8

94%

Витамины и минералы

Рейтинг

124%

b-car

85%

В1

59.4%

96.2%

Холин

123%

109%

104%

41.3%

B12

299%

225%

34.3%

38.2%

62.8%

вит.К

65.4%

133%

Калий

133%

66.2%

276%

66.9%

139%

185%

59.7%

89.6%

23.4%

286%

83.2%

122%

67.4%

156%

12.7%

56.2%

174%

Энергетический баланс

Приход

1658 ккал

Расход

1826 ккал

Итого

-168 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги