Lara

Блог Кулинарная книга База продуктов

Lara 26.06.2026 16:55

Дневник питания за 26.06.2026

Сегодня у меня такие красивые зелёные полосочки, что пару кусков ветчины записала на завтра 🤣🤣🤣ну редко у меня такое все красивое, а тут бы белки в красноту улетели 😁 сегодня сделала уборку кухни, помыла все дверки на шкафчиках, пока смотрела футбол. Очень скучно смотреть футбол, когда каждую команду устраивает ничья....но Австралия прошла в следующий тур, там уже выбора не будет, все либо ничего, надеюсь повеселее будет 😁

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

80 г

80.7 ккал, б 3.3 г, ж 0.9 г, у 14.9 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г

37.4 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г

Фасоль кидни, проросшая

50 г

14.5 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 2.1 г

Ветчина особая

40 г

50.4 ккал, б 7 г, ж 2.5 г, у 0 г

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г

87.3 ккал, б 7.3 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Майонез «Провансаль», 67% жирности

6 г

37.7 ккал, б 0.2 г, ж 4 г, у 0.2 г

Итого 308 ккал, Б 20 г, Ж 18 г, У 17 г

Утренний перекус

Вода

2000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Капуста белокочанная

150 г

42 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 7.1 г

Морковь

100 г

35 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6.9 г

Горошек зеленый. Консервы

100 г

40 ккал, б 3.1 г, ж 0.2 г, у 6.5 г

Подсолнечное масло

15 г

134.9 ккал, б 0 г, ж 15 г, у 0 г

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

35 г

122.5 ккал, б 9.2 г, ж 9.3 г, у 0 г

Хлеб чиабатта

35 г

91.7 ккал, б 2.7 г, ж 1.3 г, у 16.7 г

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

15 г

45 ккал, б 3.1 г, ж 3.5 г, у 0.4 г

Мармелад

20 г

64.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15.9 г

Итого 575 ккал, Б 22 г, Ж 29 г, У 53 г

Ужин

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г

130 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 27.8 г

Карри из говядины

1 Порция

385.2 ккал, б 49.2 г, ж 10.5 г, у 19.8 г

Итого 515 ккал, Б 51 г, Ж 10 г, У 47 г

Вечерний перекус

Киви

80 г

37.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 6.5 г

Вино Безалкогольное

150 г

22.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5.1 г

Итого 60 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 11 г

Итого за день 1458 ккал, Б 94 г, Ж 58 г, У 130 г

Макронутриенты

Калории
1458.6

min 1302 1386

105%

Белки
94.6

83

114%

Жиры
58.8

61

96.4%

Углеводы
130.2

126

103%

Вода
2852.4

2462

116%

Клетчатка
21.2

20

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

328%

b-car

325%

В1

71%

B2

80.7%

Холин

84.5%

B5

76.2%

B6

106%

B9

41.3%

B12

150%

C

315%

D

17.6%

E

80.9%

H

33.6%

вит.К

162%

PP

141%

Калий

113%

Ca

83.8%

Si

638%

Mg

82.8%

Na

171%

P

170%

Cl

52.5%

Fe

72.5%

I

18.7%

Co

209%

Mn

123%

Cu

124%

Mo

165%

Se

168%

F

55.9%

Cr

47.6%

Zn

151%

Энергетический баланс

Приход

1459 ккал

Расход

1824 ккал

Итого

-365 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

Написать комментарий

Новые рецепты

Овсяноблин из отрубей

Автор Марина

Хлеб из ржаных и овсяных отрубей

Автор Марина

Ужин Салат из макарон и тунца

Автор Женя

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 2187 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 2187 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 2375 кКал

Витамины и минералы: 93%