Lara

Lara 31.07.2026 17:29

Дневник питания за 31.07.2026

Мне в последнее время все время хочется есть 🙄может глисты 🤣🤣🤣или красный день календаря...или полнолуние 🤣в общем все в кучу. На работе у меня была буханка хлеба, вспомнила Полину с ее чиабатой и благополучно четверть буханки приговорила 😁Правда пришла домой, посчитала, меньше 1400 ккал, может просто не доедаю. И не достыпаю...2 дня работала в утреннюю смену, а спать то я ложусь все равно после часа. Сегодня поспала чуть дольше, но все равно уставшая была, завтра утром подработка, а потом работа, целый день на ногах, че-то я совсем себя загоняла! Ну ладно, доживём до понедельника, а там 4 выходных 😁😁у меня все не как у людей.

Завтрак

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9

192.1

ккал

Сосиски, молочные

25 г · б 2.8 · ж 6 · у 0.1

65.3

ккал

Итого 284 ккал · Б 18 · Ж 22 · У 1

Утренний перекус

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

150 г · б 11.4 · ж 1.2 · у 73.8

352.5

ккал

Говядина, вырезка (Варка)

250 г · б 45.5 · ж 5.3 · у 0

229

ккал

Сервелат

10 г · б 2.4 · ж 4.1 · у 0

46.1

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

15 г · б 3.1 · ж 3.5 · у 0.4

ккал

Итого 672 ккал · Б 62 · Ж 14 · У 74

Ужин

Чили кон карне

1 Порция · б 20.3 · ж 13.8 · у 11.7

265

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

110 г · б 3 · ж 0.3 · у 30.5

143

ккал

Итого 408 ккал · Б 23 · Ж 14 · У 42

Вечерний перекус

Голубика

125 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 8.3

48.8

ккал

Салями, сухая или твердая, свинина, говядина

10 г · б 2.1 · ж 3.2 · у 0.1

37.8

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

15 г · б 3.9 · ж 4 · у 0

52.5

ккал

Вино столовое красное 13,2% об.

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Итого 266 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 12

Итого за день 1631 ккал · Б 111 · Ж 58 · У 129

Макронутриенты

Калории
1631.4

min 1297 1386

118%

Белки
111.8

135%

Жиры
58.6

96.1%

Углеводы
129.6

126

103%

Вода
2787.6

2462

113%

Клетчатка
12.1

60.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

89.6%

b-car

55.7%

В1

47.8%

79.6%

Холин

122%

84.6%

80%

19.6%

B12

318%

79.2%

32%

46.4%

72.8%

вит.К

10.5%

129%

Калий

73%

56.9%

37.6%

55%

224%

166%

88.8%

89.5%

27.1%

301%

95.7%

99%

104%

144%

59%

36.9%

132%

Энергетический баланс

Приход

1631 ккал

Расход

1824 ккал

Итого

-193 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы