Вчера сделала стейки с грибным соусом попробовала, но есть не стала уже, как-то наелась пока готовила. Зато слопала два маленьких орео мороженных (400к). Вес на месте (+-200г), скоро КД, если после КД вес понизится будет удивительно. Ем в любое время суток, много мусора бесполезного, но и график сумасшедший, позавчера было 50000 шагов против моих обычных 10000. Нужно сохранить активность и повысить полезность продуктов. Чувствую пришло время добавлять какие-нибудь упражнения, только с чего начать не знаю. Думаю уже вечером буду заниматься, прямо перед сном, а то мне утреннюю и дневную энергию не хочется на упражнения тратить, знаю, потом буду целый день уставшей ходить. 

Какие упражнения посоветуете новичку (есть зал с очень скромным оборудованием)? Зал? Бег? Велик? Ходьба?

В последние несколько дней было много разного: и макдоналдс, и суши вечером в довольно таки большом количестве, и поздний ужин в 12 двумя громадными бутерами с сыром в духовке, но с помидорками (я же за ЗОЖ). В целом последние пару дней думаю на 2800 набирала. Несмотря на все это безобразие, вес все равно немного снизился. 69 (я не после обжорства измеряла, а уже когда что-то там пыталась) стал 67.5 (за 10 дней, без урезания углеводов, соли, без физ активности). Я радуюсь даже такому небольшому отвесу, сейчас пытаюсь нормализовать питание, а с весом потом разберусь. Но в конце месяца все таки измерюсь еще раз для протокола)

Хотя мне голодно на 1500-1700, может я активность себе занизила? Или во мне говорит обжора, которому все мало)) На таких мыслях себя ловлю: съем, например, конфету (одну!) и думаю, ай ладно, день уже потерян, почему бы нам тогда сейчас не пойти в китайское кафе-буфет, где за вход платишь и ешь все что хочешь? вот завтра точно начну, все без сучка и задоринки пойдет 😃 Но такие мыли я отслеживаю и стараюсь все анализировать. 

Сильно себя не ругаю и не наказываю, боюсь страшно возвращения КП, да и наивно было бы полагать, что единовременно раз и навсегда сменю курс питания без откатов назад, без послаблений. В целом я уже и тем довольна, что хотя бы больше не извожу себя голодом, чтобы вечером съесть весь холодильник, да и завтрак стал для меня обязательной штукой, ем регулярно фрукты и овощи. По сравнению с тем что было это просто небо и земля.

Веду дневник ровно неделю. Выводы:

Из положительного:

+ в среднем показатель белка на 115%
+ средний показатель витаминов и минералов 84
+ энергетический баланс за неделю отрицательный

Нужно принять меры:

- перебираю по жирам в среднем на 23%
- плохое соотношение натрия к калию 1:1.3
- существенный недостаток следующих витаминов: B9, D, K, I, F, Сr
- небольшой недостаток следующих витаминов: B1, E, Cl, Fe, Zn
- недостаток Омега 3
- пить больше воды

Как не высплюсь, всегда на следующий день переедаю. Ну ничего все равно вроде в минусе и это хорошо)

Вроде бы начинаю привыкать) Ведь правду говорят, чем больше ты ешь какой-то определенной пищи, тем больше ее хочется. Так-то оно так, пока я не открыла на работе общий холодильник и не увидела чудеснейшие нежнейшие шоколадные прешоколадные маффины. 

Очень грустненько вдруг стало(

Из-за стресса целый день шумит в ушах и голова раскалывается. Может быть стоило бы удалить причину стресса из жизни?) Вспоминается это четверостишье
лучше йогурта по утрам
только водка и гренадин.
обещай себе жить без драм —
и живи один.

Одно хорошо, обида не была заедена, а была выгуляна в парке в хорошей компании 😊

Сегодня третий день заполнения дневника. Попробую поставить себе более конкретные цели:

1. Есть 2 порции фруктов или овощей в день
2. 10 000 шагов ежедневно
3. Чтобы показатель белка стал зелененьким
4. Есть домашнюю еду хотя бы раз в день

Пссст: я попробовала сварить яйцо пашот в поварешке, наверное передержала немного, но все равно лучше чем то что в перый раз получилось, надо руку набить. Людмила, спасибо за подсказку! 

Кто бы мог подумать, на фото суммарно почти тысяча калорий.. Но честно говоря, мне не это важно, но сам факт😮 Я пытаюсь отучиться от фаст фуда и переработанной пищи.  Есть хоть сколько нибудь овощей и фруктов каждый день, меньше соли.. Пока цели такие 😊
В целом по ощущениям бодренько так, в смысле голодно 😃. Но зато нет какой-то непреодолимой усталости как после фаст фуда. Пока наверное нормально. Мне нравится. 
Единственное, заполнять дневник очень утомительно, но наверное потом пройдет, привыкну. Хотелось бы, конечно, и разделы "Осознанное питание" заполнить, но пока это выше моих сил.
Всем доброй ночи!