Maria
15.09.2020 10:53
Вчера сделала стейки с грибным соусом попробовала, но есть не стала уже, как-то наелась пока готовила. Зато слопала два маленьких орео мороженных (400к). Вес на месте (+-200г), скоро КД, если после КД вес понизится будет удивительно. Ем в любое время суток, много мусора бесполезного, но и график сумасшедший, позавчера было 50000 шагов против моих обычных 10000. Нужно сохранить активность и повысить полезность продуктов. Чувствую пришло время добавлять какие-нибудь упражнения, только с чего начать не знаю. Думаю уже вечером буду заниматься, прямо перед сном, а то мне утреннюю и дневную энергию не хочется на упражнения тратить, знаю, потом буду целый день уставшей ходить. 

Какие упражнения посоветуете новичку (есть зал с очень скромным оборудованием)? Зал? Бег? Велик? Ходьба?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
120
74.4 3.5 4.2 5.6
Вода
300
0 0 0 0
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль
100
187 28 8.3 0
Картофель отварной по 1-206
150
112.5 3 0.6 23.7
Шампиньоны (Тушение)
80
18.7 3 0.7 0.1
Горчица столовая
10
14.3 1 0.5 1.3
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Лук репчатый (Жарка)
15
4.6 0.2 0 0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Морковь (Запекание)
50
17.2 0.6 0 3.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
65
9.1 0.4 0 2.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коньяк ординарный «три звездочки»
25
59.8 0 0 0.4
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Буйвол, стейк из верхней части бедра (Шошони-Баннок)
125
121.3 26.8 1.6 0
Картофель отварной по 1-206
200
150 4 0.8 31.6
Морковь (Запекание)
50
17.2 0.6 0 3.4
Лук репчатый (Жарка)
25
7.6 0.3 0 1.4
Шампиньоны (Тушение)
90
21 3.3 0.8 0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Петрушка свежая
1
0.5 0 0 0.1
Горчица столовая
10
14.3 1 0.5 1.3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Буйвол, стейк из верхней части бедра (Шошони-Баннок)
125
121.3 26.8 1.6 0
Картофель отварной по 1-206
200
150 4 0.8 31.6
Морковь (Запекание)
50
17.2 0.6 0 3.4
Петрушка свежая
1
0.5 0 0 0.1
Лук репчатый (Жарка)
25
7.6 0.3 0 1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс шоколадный
50
178.2 3.1 10.1 19.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Maria
11.09.2020 15:09
В последние несколько дней было много разного: и макдоналдс, и суши вечером в довольно таки большом количестве, и поздний ужин в 12 двумя громадными бутерами с сыром в духовке, но с помидорками (я же за ЗОЖ). В целом последние пару дней думаю на 2800 набирала. Несмотря на все это безобразие, вес все равно немного снизился. 69 (я не после обжорства измеряла, а уже когда что-то там пыталась) стал 67.5 (за 10 дней, без урезания углеводов, соли, без физ активности). Я радуюсь даже такому небольшому отвесу, сейчас пытаюсь нормализовать питание, а с весом потом разберусь. Но в конце месяца все таки измерюсь еще раз для протокола)

Хотя мне голодно на 1500-1700, может я активность себе занизила? Или во мне говорит обжора, которому все мало)) На таких мыслях себя ловлю: съем, например, конфету (одну!) и думаю, ай ладно, день уже потерян, почему бы нам тогда сейчас не пойти в китайское кафе-буфет, где за вход платишь и ешь все что хочешь? вот завтра точно начну, все без сучка и задоринки пойдет :D Но такие мыли я отслеживаю и стараюсь все анализировать. 

Сильно себя не ругаю и не наказываю, боюсь страшно возвращения КП, да и наивно было бы полагать, что единовременно раз и навсегда сменю курс питания без откатов назад, без послаблений. В целом я уже и тем довольна, что хотя бы больше не извожу себя голодом, чтобы вечером съесть весь холодильник, да и завтрак стал для меня обязательной штукой, ем регулярно фрукты и овощи. По сравнению с тем что было это просто небо и земля.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
120
74.4 3.5 4.2 5.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из чечевицы со свеклой, козьим сыром и беконом
1
793.7 31.8 44.5 56.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Шампиньоны (Запекание)
41
10.5 1.7 0.4 0
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
115
13.2 0.6 0 3.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5
Оливковое масло
20
179.6 0 20 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы
15
26.3 0.3 2.4 0.8
Хлеб чиабатта
34
89.1 2.6 1.3 16.3
Морковь (Мытьё, нарезка)
42
14.7 0.5 0 2.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт миндальный
100
468 7.8 28.7 44.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке
300
48 2.4 0.8 4.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Maria
11.09.2020 14:12
Калорийность - 169.6 кКал; белки - 6.8 г; жиры - 9.5 г; углеводы - 12.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью 460 г
Свекла, вареная 400 г
Яблоко 220 г
Кресс-салат 150 г
Бекон 200 г
Тыквенные семечки, сушеные 20 г
Грецкий орех 20 г
Фундук 20 г
Перец душистый, молотый 2 г
Варенье из малины 15 г
Оливковое масло 36 г
Уксус винный, красный 13 г
Вода 13 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве 100 г
Хлеб чиабатта 200 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Описание
Очень вкусный салат. Несложно в приготовлении, однако большое количество ингредиентов.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Готовую чечевицу и вареную свеклу промыть и обсушить в ситечке. Яблоко порезать на четверти, удалить семенную часть порезать каждую четверть вдоль еще раз и нарезать кусочками.
Шаг 2.
В сковороде разогреть 2 ст.л. растительного масла, обжарить чечевицу с яблоком и свеклой в течении 2-3 минут. Переложить в миску.
Шаг 3.
В той же сковороде обжарить бекон с двух сторон около 5 минут без добавления масла. Бекон положить на салфетку чтобы впитались излишки жира.
Шаг 4.
Чиабатту нарезать на ломтики шириной в 2 см. Обжарить на той же сковороде без добавления масла.
Шаг 5.
В баночке смешиваем варенье, 1 ст.л масла, уксус, соль, перец и 1 ст.л воды. Закрываем, трясем до однородной консистенции. Добавляем в миску. Орехи завернуть в салфетку, прокатить скалкой, чтобы они раздробились. Орехи добавляем в салат.
Шаг 6.
Режем бекон и добавляем в миску, все перемешиваем. Добавляем корн салат, козий сыр порционно разминаем руками в тарелку, чиабатту. Готово!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 169.6 кКал 10.07%
Белки 6.8 г 8.95%
Жиры 9.5 г 16.96%
Углеводы 12.1 г 5.53%
Пищевые волокна 2.9 г 14.5%
Вода 63 г 2.77%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
5.1%
b-car
6.9%
В1
6.7%
B2
4.6%
Холин
3.8%
B5
6.8%
B6
7.3%
B9
17.9%
B12
2.1%
C
8.9%
D
0.6%
E
4.5%
H
1.9%
вит.К
38.1%
PP
5.4%
Калий
11.4%
Ca
2.9%
Si
6.4%
Mg
7.5%
Na
15.8%
P
14%
Cl
1.5%
Fe
9.3%
I
0.5%
Co
4.2%
Mn
23.7%
Cu
18.1%
Mo
1.8%
Se
7.4%
F
0.3%
Cr
5.4%
Zn
7%
 7 
 6
Maria
08.09.2020 15:30
Веду дневник ровно неделю. Выводы:

Из положительного:

+ в среднем показатель белка на 115%
+ средний показатель витаминов и минералов 84
+ энергетический баланс за неделю отрицательный

Нужно принять меры:

- перебираю по жирам в среднем на 23%
- плохое соотношение натрия к калию 1:1.3
- существенный недостаток следующих витаминов: B9, D, K, I, F, Сr
- небольшой недостаток следующих витаминов: B1, E, Cl, Fe, Zn
- недостаток Омега 3
- пить больше воды

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
80
224 22 13.7 2.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
70
183.4 5.3 2 36
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Кетчуп
30
30.3 0.3 0 8.1
Сметана 10% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, обжаренные в кляре
115
379.5 22.8 27 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада
75
148.5 21.8 6.2 0
Творог влажный 4,3% жирности
43
42.1 4.8 1.8 1.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
105
275.1 7.9 3 54
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
14
5.7 0.2 0 1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы
22
38.5 0.4 3.6 1.1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
35
98 9.6 6 1.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
75
46.5 2.2 2.6 3.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Maria
07.09.2020 20:04
Как не высплюсь, всегда на следующий день переедаю. Ну ничего все равно вроде в минусе и это хорошо)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Помидор (томат), грунтовый
505
121.2 5.6 1 19.2
Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)
90
287.1 11.7 1.9 52.9
Ветчина, средняя часть
60
121.8 12.1 7.7 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
158
159.4 6.6 1.7 29.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Фаст-фуд, куриное филе
130
352.3 25 18.1 20.9
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
90
55.8 2.6 3.2 4.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка приготовленная
120
118.8 28.8 0.3 0.2
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 10% жирности
80
95.2 2.2 8 3.1
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Maria
06.09.2020 19:22
Вроде бы начинаю привыкать) Ведь правду говорят, чем больше ты ешь какой-то определенной пищи, тем больше ее хочется. Так-то оно так, пока я не открыла на работе общий холодильник и не увидела чудеснейшие нежнейшие шоколадные прешоколадные маффины. 

Очень грустненько вдруг стало(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
70
183.4 5.3 2 36
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
45
12.2 0.6 0 2.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
80
19.2 0.9 0.2 3
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
24
94.1 8.6 6 0.8
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Вода
500
0 0 0 0
Салат романо (римский салат, ромен)
19
3.2 0.2 0.1 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)
34
5.8 0.4 0.1 0.4
Айсберг (салат кочанный)
143
20 1.3 0.2 2.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
150
36 1.7 0.3 5.7
Перец сладкий зеленый
75
20.3 1 0.1 4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
26
101.9 9.3 6.5 0.8
Подсолнечник, семечки
23
138.2 4.8 12.2 2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Хумус
100
237 7.8 17.8 9.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
70
183.4 5.3 2 36
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада
200
396 58.3 16.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 22
Maria
06.09.2020 12:38
Может быть этот трюк всем давно известен, но для меня это настоящее открытие 😃 Супер быстро и посуда не пачкается ☺️
 3 
 5
Maria
05.09.2020 22:30
Из-за стресса целый день шумит в ушах и голова раскалывается. Может быть стоило бы удалить причину стресса из жизни?) Вспоминается это четверостишье
лучше йогурта по утрам
только водка и гренадин.
обещай себе жить без драм —
и живи один.

Одно хорошо, обида не была заедена, а была выгуляна в парке в хорошей компании :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
90
249.3 8.2 1 51.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Яичница глазунья, по 1-312
70
170.1 9 14.6 0.6
Арбуз (Мытьё, нарезка)
250
67.5 1.7 0.3 14.5
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Напиток Капучино McDonalds 300 мл [Макдоналдс]
1.3
162.5 7.8 9.1 11.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
70
183.4 5.3 2 36
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
86
20.6 0.9 0.2 3.3
Айсберг (салат кочанный)
60
8.4 0.5 0.1 1.1
Салат романо (римский салат, ромен)
17
2.9 0.2 0.1 0.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
99
26.7 1.3 0.1 5.2
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
41
114.8 11.3 7 1.3
Подсолнечник, семечки
11
66.1 2.3 5.8 1.2
Хумус
46
109 3.6 8.2 4.4
Подсолнечное масло
17
152.8 0 17 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Maria
04.09.2020 19:24
Сегодня третий день заполнения дневника. Попробую поставить себе более конкретные цели:

1. Есть 2 порции фруктов или овощей в день
2. 10 000 шагов ежедневно
3. Чтобы показатель белка стал зелененьким
4. Есть домашнюю еду хотя бы раз в день

Пссст: я попробовала сварить яйцо пашот в поварешке, наверное передержала немного, но все равно лучше чем то что в перый раз получилось, надо руку набить. Людмила, спасибо за подсказку! 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
72
188.6 5.4 2.1 37
Вода
500
0 0 0 0
Авокадо
68
108.8 1.4 10 1.2
Сметана 10% жирности
31
36.9 0.8 3.1 1.2
Помидор (томат), грунтовый
90
21.6 1 0.2 3.4
Яйцо куриное, пашот
90
128.7 11.3 8.5 0.6
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
101
35.3 1.3 0.1 7
Яблоко
129
60.6 0.5 0.5 12.6
Сметана 10% жирности
90
107.1 2.4 9 3.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)
15
2.6 0.2 0 0.2
Кресс-салат
15
4.8 0.4 0.1 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
70
43.4 2 2.5 3.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (Запекание)
500
128.4 20.4 4.8 0.5
Сметана 10% жирности
90
107.1 2.4 9 3.5
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
90
252 24.8 15.4 2.8
Лук репчатый
32
13.1 0.4 0.1 2.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
29
113.7 10.4 7.3 0.9
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хумус
30
71.1 2.3 5.3 2.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
5
19.6 1.8 1.3 0.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
35
9.5 0.5 0 1.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
37
96.9 2.8 1.1 19
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Maria
03.09.2020 21:01
Кто бы мог подумать, на фото суммарно почти тысяча калорий.. Но честно говоря, мне не это важно, но сам факт:-o Я пытаюсь отучиться от фаст фуда и переработанной пищи.  Есть хоть сколько нибудь овощей и фруктов каждый день, меньше соли.. Пока цели такие :)
В целом по ощущениям бодренько так, в смысле голодно :D. Но зато нет какой-то непреодолимой усталости как после фаст фуда. Пока наверное нормально. Мне нравится. 
Единственное, заполнять дневник очень утомительно, но наверное потом пройдет, привыкну. Хотелось бы, конечно, и разделы "Осознанное питание" заполнить, но пока это выше моих сил.
Всем доброй ночи!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коньяк ординарный «три звездочки»
50
119.5 0 0 0.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
150
13.5 0.2 0.3 2.5
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
120
74.4 3.5 4.2 5.6
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
85
52.7 2.5 3 4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
60
209.1 7.3 3.7 36.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Соль поваренная пищевая
0.7
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
107
280.3 8 3.1 55
Айсберг (салат кочанный)
92
12.9 0.8 0.1 1.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Сметана 10% жирности
48
57.1 1.3 4.8 1.9
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
28
109.8 10 7 0.9
Перец сладкий желтый
60
16.2 0.6 0.1 3.3
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Оливковое масло
16
143.7 0 16 0
Креветка приготовленная
120
118.8 28.8 0.3 0.2
Салат (латук)
10
1.6 0.2 0 0.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Салат романо (римский салат, ромен)
10
1.7 0.1 0 0.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимонад, порошок, приготовленный на воде
285
39.9 0 0.1 10.2
Авокадо
42
67.2 0.8 6.2 0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
35
91.7 2.6 1 18
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 58
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы