Блог Квант Счастья

Квант Счастья

Квант Счастья 09.08.2020 17:47

Дневник питания за 09.08.2020

Сегодня было жуткое желание есть все углеводное, ну собственно я так и делала) завтра, чувствую, будут отеки, но зато сегодня было хорошо. Хотя возможен и другой вариант - я достаточно долго завшала белок и занимала углеводы в рационе, что возможно организм выйдет из зоны стресса.
.
Сегодня в гостях у тети вхвесилась на механических весах. Куда бы я из не ставила, вес показывал 67 кг. Мои же электронные нервничают от любого сдвига и показывают от 68 до 69 кг.

Завтрак

Блины, по 2-174

130 г

245.7 ккал, б 6.6 г, ж 4 г, у 42.4 г

Тунец натуральный. Консервы

73 г

70.1 ккал, б 16.4 г, ж 0.5 г, у 0 г

Мед пчелиный

8 г

26.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 6.4 г

Итого 342 ккал, Б 23 г, Ж 4 г, У 48 г

Утренний перекус

Яблоко

121 г

56.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.9 г

Итого 56 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 11 г

Обед

Кукуруза, консервы

60 г

34.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 6.7 г

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

97 г

144.5 ккал, б 5.8 г, ж 1.7 г, у 25.4 г

Говядина отварная, по 1-392

27 г

68.6 ккал, б 7 г, ж 4.5 г, у 0 г

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

70 г

39.9 ккал, б 1 г, ж 2.9 г, у 2.3 г

Конфеты со Злаками [Good Day]

20 г

78.8 ккал, б 0.9 г, ж 2.2 г, у 14.1 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Итого 372 ккал, Б 16 г, Ж 11 г, У 49 г

Дневной перекус

Пиво Балтика №0 Безалкогольное [Напитки безалкогольные]

500 г

165 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 30.5 г

Сухарики Хрусteam Багет сырное ассорти

50 г

222.5 ккал, б 5.3 г, ж 7.9 г, у 33 г

Итого 387 ккал, Б 5 г, Ж 7 г, У 63 г

Дневной перекус 2

Банан

143 г

137.3 ккал, б 2.1 г, ж 0.7 г, у 30 г

Итого 137 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 30 г

Ужин

Куриная грудка (филе) (Запекание)

89 г

93.6 ккал, б 19.5 г, ж 1.6 г, у 0.4 г

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

16 г

38.7 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 7.4 г

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

17 г

51 ккал, б 3.5 г, ж 3.9 г, у 0.4 г

Огурец грунтовый

25 г

3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 186 ккал, Б 24 г, Ж 5 г, У 8 г

Итого за день 1483 ккал, Б 71 г, Ж 31 г, У 212 г

Макронутриенты

Калории
1483.1

min 1410 1452

102%

Белки
71.8

87

82.5%

Жиры
31

64

48.4%

Углеводы
212.6

132

161%

Вода
910

2481

36.7%

Клетчатка
13

20

65%

Витамины и минералы

Рейтинг

52

A

17.7%

b-car

12.7%

В1

39.5%

B2

34.9%

Холин

22%

B5

48.2%

B6

69.7%

B9

17.5%

B12

7.2%

C

45.6%

D

1.3%

E

30.6%

H

13.8%

вит.К

7%

PP

149%

Калий

80%

Ca

28%

Si

419%

Mg

76.2%

Na

163%

P

104%

Cl

61.6%

Fe

61.7%

I

28.2%

Co

385%

Mn

99%

Cu

69.4%

Mo

33.4%

Se

98.2%

F

22%

Cr

186%

Zn

34.7%

Энергетический баланс

Приход

1483 ккал

Расход

1838 ккал

Итого

-355 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

9

Квант Счастья 08.08.2020 21:09

Дневник питания за 08.08.2020

Однажды вскользь писала, но хотела бы более конкретнее описать процедуры, которые я ежедневно делаю утром. Понимаю, что основную роль играет дефицит и тд. Но от этих упражнений мне нравится результат в мышечном смысле и в целом в подтянутости.
Я каждое утро уделяю 10 минут на: вакуум (на голодный желудок, исключение дни кд), планка несколько раз по 30-40 секунд (читала, что выполнять данное упражнение дольше 40 секунд бессмысленно), и берпи. Благодаря планке у меня давно нет и намека на выпирающий живот. Планка как-то подтягивает все тело, делаю обычные и боковые планки. А вот благодаря бёрпи я четко вижу уже свои мышцы на руках и спине. Хоть в этом упражнении все группы мышц задействованы, но в моем случае нагрузка больше видимо на руки. Вот прям советую делать это по утрам) времени занимает чуток, но разминка утром отличная. Если есть проблемы с отёками, то ещё рекомендую попрыгать (лимфодренажные прыжки) и сделать массаж щеткой и пощипываниями тела и лица - мне отлично сгоняет отеки.
.
Ещё раз убеждаюсь - если много работы, то и есть некогда и не хочется) полдня жутко хотела есть, а потом просто дел навалилось и вот на ужин только мороженое, которое купила по дороге)

Завтрак

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Хачапури на сковороде

190 г

382.3 ккал, б 27.2 г, ж 15.8 г, у 29.6 г

Сметана 20% жирности

40 г

82.4 ккал, б 1 г, ж 8 г, у 1.4 г

Итого 470 ккал, Б 28 г, Ж 23 г, У 32 г

Утренний перекус

Кукуруза сахарная желтая, свежая

68 г

58.5 ккал, б 2.2 г, ж 0.9 г, у 11.4 г

Итого 58 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 11 г

Обед

Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S

44 г

162.8 ккал, б 3.3 г, ж 1.2 г, у 33.1 г

Говядина отварная, по 1-392

80 г

203.2 ккал, б 20.6 г, ж 13.4 г, у 0 г

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

111 г

63.3 ккал, б 1.6 г, ж 4.6 г, у 3.7 г

Итого 429 ккал, Б 25 г, Ж 19 г, У 36 г

Дневной перекус

Буше Гипфель с Начинкой Крем [Пятерочка]

86 г

286.4 ккал, б 4 г, ж 15.1 г, у 33.6 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Итого 292 ккал, Б 4 г, Ж 15 г, У 34 г

Ужин

Мороженое, шоколадное, лайт, 7.19 жир

65 г

121.6 ккал, б 3.3 г, ж 4.7 г, у 16.2 г

Итого 121 ккал, Б 3 г, Ж 4 г, У 16 г

Итого за день 1372 ккал, Б 63 г, Ж 63 г, У 130 г

Макронутриенты

Калории
1372.5

min 1410 1452

94.5%

Белки
63.8

87

73.3%

Жиры
63.7

64

99.5%

Углеводы
130.9

132

99.2%

Вода
1266

2481

51%

Клетчатка
9.2

20

46%

Витамины и минералы

Рейтинг

43

A

48.5%

b-car

20.4%

В1

40.9%

B2

51.5%

Холин

34.9%

B5

43.8%

B6

30.7%

B9

21.4%

B12

49.1%

C

25%

D

8.7%

E

12.5%

H

25.1%

вит.К

18.8%

PP

100%

Калий

55.7%

Ca

62%

Si

1.1%

Mg

61.5%

Na

97.3%

P

120%

Cl

23%

Fe

35.2%

I

11%

Co

46.7%

Mn

165%

Cu

60%

Mo

24.7%

Se

127%

F

8.9%

Cr

8.9%

Zn

36.3%

Энергетический баланс

Приход

1373 ккал

Расход

1838 ккал

Итого

-466 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

40

Квант Счастья 07.08.2020 20:54

Дневник питания за 07.08.2020

Сегодня небольшой перебор, но осталась все-равно в дефиците. Какие-то качели у меня с настроением, с самочувствием и в целом как-то не очень. Не могу понять в чем причина, ещё и "эти" дни задерживаются на неделю, видимо такое настроение из-за этого

Завтрак

Сырники (м)

245 г

536.3 ккал, б 38.5 г, ж 27.4 г, у 30.1 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Итого 542 ккал, Б 38 г, Ж 27 г, У 31 г

Утренний перекус

Кукуруза сахарная белая, вареная, с солью

286 г

277.4 ккал, б 9.6 г, ж 4 г, у 54.4 г

Вода

900 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Итого 283 ккал, Б 9 г, Ж 4 г, У 55 г

Обед

Пельмени

150 г

345.5 ккал, б 16.8 г, ж 7.4 г, у 49.2 г

Итого 345 ккал, Б 16 г, Ж 7 г, У 49 г

Дневной перекус

Абрикосы

23 г

10.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.1 г

Итого 10 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Ужин

Котлеты лёгкие

40 г

71 ккал, б 8.5 г, ж 3.9 г, у 0.5 г

Филе с овощами

100 г

143.7 ккал, б 25.1 г, ж 3.8 г, у 2.1 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 214 ккал, Б 33 г, Ж 7 г, У 2 г

Вечерний перекус

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

16 г

38.7 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 7.4 г

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

28 г

98 ккал, б 7.4 г, ж 7.4 г, у 0 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Итого 142 ккал, Б 9 г, Ж 7 г, У 8 г

Итого за день 1538 ккал, Б 108 г, Ж 54 г, У 148 г

Макронутриенты

Калории
1538.7

min 1410 1452

106%

Белки
108.3

87

125%

Жиры
54.4

64

85%

Углеводы
148.9

132

113%

Вода
2935

2481

118%

Клетчатка
23.5

20

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

45.5%

b-car

13%

В1

78.5%

B2

81.5%

Холин

94.9%

B5

135%

B6

115%

B9

43.7%

B12

94.7%

C

26.5%

D

17.2%

E

46.3%

H

45.2%

вит.К

7.4%

PP

182%

Калий

105%

Ca

79.2%

Si

10.1%

Mg

121%

Na

140%

P

215%

Cl

68.1%

Fe

65.2%

I

17.8%

Co

203%

Mn

296%

Cu

120%

Mo

75.4%

Se

310%

F

43.7%

Cr

64.7%

Zn

86.5%

Энергетический баланс

Приход

1539 ккал

Расход

1838 ккал

Итого

-299 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Квант Счастья 06.08.2020 21:04

Дневник питания за 06.08.2020

Спасибо этому дню за то, что смогла побольше выспаться, за урок польского, который отлично начал даваться, за положенное начало в ремонте пола в классе)
.
Два дня хотела пельмени, сегодня вечером решила налепить их, поэтому на завтра уже есть обед)) кстати, сделала из обсуждаемой сегодня цельнозерновой муки, а то аж два пакета дома ее, и никакой другой нет. Решила другую не покупать, пока эту полностью не добью.
.
Сегодня на сайте какой-то бич - одни решают кушать много, но при этом углеводное, вторые хотят на строгую диеты. Девочки, девушки, женщины, исходом несбалансированного питания всегда будет срыв. Если вы кушаете одни любимые углеводы, то вашему организму все-равно будет мало. Если вы строго садитесь на , образно говоря, гречу-грудку, то организм захочет чего-тл любимого и в конечном итоге сорвётся. Только сбалансированный некритических дефицит может помочь.
.
Из-за того, что времени свободного было мало, чуток не добрала до нормы, даже специально бутеры съела вечером после ужина, но и они не очень помогли. Но благодаря белку голода нет.

Завтрак

Магкейк "Зебра"

152 г

317.7 ккал, б 27.2 г, ж 14.7 г, у 16.9 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Итого 323 ккал, Б 27 г, Ж 14 г, У 17 г

Утренний перекус

Банан

124 г

119 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 26 г

Итого 119 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 26 г

Обед

Макароны отварные, по 1-302

49 г

48 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 9.8 г

Говядина отварная, по 1-392

105 г

266.7 ккал, б 27.1 г, ж 17.6 г, у 0 г

Хлеб без Дрожжей [Хлебокомбинат Петровский]

26 г

58 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 11.9 г

Абрикосы

267 г

117.5 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 24 г

Итого 490 ккал, Б 33 г, Ж 18 г, У 45 г

Дневной перекус

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Шоколад горький

10 г

53.9 ккал, б 0.6 г, ж 3.5 г, у 4.8 г

Итого 59 ккал, Б 0 г, Ж 3 г, У 5 г

Ужин

Котлеты лёгкие

65 г

115.3 ккал, б 13.8 г, ж 6.3 г, у 0.8 г

Рубленые котлеты с кукурузой и сыром

60 г

94.9 ккал, б 12.7 г, ж 3.2 г, у 3.4 г

Помидор (томат), грунтовый

112 г

26.9 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 4.3 г

Итого 237 ккал, Б 27 г, Ж 9 г, У 8 г

Вечерний перекус

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

16 г

38.7 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 7.4 г

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

26 г

91 ккал, б 6.8 г, ж 6.9 г, у 0 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 135 ккал, Б 8 г, Ж 7 г, У 8 г

Итого за день 1365 ккал, Б 99 г, Ж 54 г, У 112 г

Макронутриенты

Калории
1365.6

min 1410 1452

94%

Белки
99.6

87

115%

Жиры
54.4

64

85%

Углеводы
112.3

132

85.1%

Вода
3591

2481

145%

Клетчатка
16.1

20

80.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

127%

b-car

109%

В1

41.5%

B2

73.9%

Холин

52.8%

B5

80.9%

B6

84.8%

B9

21.4%

B12

73%

C

75.8%

D

13.5%

E

43.2%

H

45.4%

вит.К

16.9%

PP

166%

Калий

122%

Ca

80.3%

Si

386%

Mg

88.4%

Na

147%

P

154%

Cl

40.7%

Fe

65.4%

I

14.6%

Co

222%

Mn

129%

Cu

121%

Mo

85.6%

Se

150%

F

54.2%

Cr

42.8%

Zn

49.1%

Энергетический баланс

Приход

1366 ккал

Расход

1838 ккал

Итого

-472 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

20

Квант Счастья 05.08.2020 19:00

Дневник питания за 05.08.2020

С обедом сегодня конфуз - кушала в кафе, хотели отпраздновать с мамой ее увольнение) очень жалею, что не сделала фото пирожного, которое кушала, оно настолько вкусное, настолько красивое, что получила двойной экстаз.

Сегодня порадовала себя обновочками - пришел новый спортивный костюм, я в него безумно влюбилась, очень красивый и приятный на ощупь) более того, продавец в подарок прислал ещё один топ.

Если бы не повышенное давление, то сегодняшний день был просто сверх всего. Помимо вышеперечисленного, ещё и общественный транспорт именно нудного маршрута подходил в то же время, как и я подходила к остановке. А встречи переносились на более удобное для меня время) спасибо и бе , Вселенная, за сегодняшний день)))

Завтрак

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

98 г

146 ккал, б 5.9 г, ж 1.7 г, у 25.6 г

Говядина отварная, по 1-392

71 г

180.3 ккал, б 18.3 г, ж 11.9 г, у 0 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Итого 332 ккал, Б 24 г, Ж 13 г, У 26 г

Обед

Фанта

500 г

165 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 40 г

Слойка с Малиной [Каприз]

100 г

381 ккал, б 5.7 г, ж 16.4 г, у 53.9 г

Творожное Пирожное Медвежонок [Избенка]

100 г

268 ккал, б 17 г, ж 7.5 г, у 33 г

Итого 814 ккал, Б 22 г, Ж 23 г, У 126 г

Дневной перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

600 г

12 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2 г

Итого 12 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Ужин

Рубленые котлеты с кукурузой и сыром

176 г

278.3 ккал, б 37.3 г, ж 9.5 г, у 10 г

Кукуруза, консервы

39 г

22.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 4.4 г

Итого 300 ккал, Б 38 г, Ж 9 г, У 14 г

Вечерний перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1459 ккал, Б 86 г, Ж 47 г, У 170 г

Макронутриенты

Калории
1459.3

min 1410 1452

101%

Белки
86

87

98.9%

Жиры
47.2

64

73.8%

Углеводы
170

132

129%

Вода
2641

2481

106%

Клетчатка
5.6

20

28%

Витамины и минералы

Рейтинг

39

A

12.6%

b-car

1.1%

В1

23.5%

B2

27.9%

Холин

24.2%

B5

51.2%

B6

47%

B9

12.9%

B12

21.7%

C

2.5%

D

6.8%

E

8.2%

H

10.5%

вит.К

1.3%

PP

114%

Калий

38.8%

Ca

34.8%

Si

0.2%

Mg

61.7%

Na

94.5%

P

82.4%

Cl

15.9%

Fe

34.3%

I

4.6%

Co

127%

Mn

106%

Cu

52.3%

Mo

52.4%

Se

140%

F

41.2%

Cr

52.3%

Zn

36.6%

Энергетический баланс

Приход

1459 ккал

Расход

1838 ккал

Итого

-379 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

13

Квант Счастья 01.08.2020 21:10

Дневник питания за 01.08.2020

Что-то сегодня жёсткий недобор, но наверное это после вчерашнего переедания.

Завтрак

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

46 г

127.4 ккал, б 4.2 г, ж 0.5 г, у 26.1 г

Кетчуп

21 г

21.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 5.7 г

Куриное суфле

65 г

137 ккал, б 14.6 г, ж 8 г, у 1.5 г

Помидор (томат), грунтовый

53 г

12.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

17 г

61.9 ккал, б 3.9 г, ж 5 г, у 0 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Итого 366 ккал, Б 23 г, Ж 13 г, У 36 г

Утренний перекус

Грецкий орех

10 г

65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г

Итого 65 ккал, Б 1 г, Ж 6 г, У 1 г

Обед

Куриная грудка (филе) (Запекание)

116 г

122 ккал, б 25.5 г, ж 2 г, у 0.5 г

Картофельное пюре по 1-208

101 г

75.8 ккал, б 2.1 г, ж 0.8 г, у 14.8 г

Помидор (томат), грунтовый

42 г

10.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.6 г

Итого 207 ккал, Б 28 г, Ж 2 г, У 16 г

Дневной перекус

Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира

100 г

251 ккал, б 4.7 г, ж 17 г, у 18.9 г

Итого 251 ккал, Б 4 г, Ж 17 г, У 18 г

Ужин

Овощное рагу

162 г

73.1 ккал, б 3.1 г, ж 0.6 г, у 13.3 г

Котлеты лёгкие

97 г

172.1 ккал, б 20.6 г, ж 9.4 г, у 1.3 г

Итого 245 ккал, Б 23 г, Ж 10 г, У 14 г

Итого за день 1135 ккал, Б 81 г, Ж 49 г, У 87 г

Макронутриенты

Калории
1135.9

min 1417 1458

77.9%

Белки
81.7

87

93.9%

Жиры
49.7

64

77.7%

Углеводы
87.7

133

65.9%

Вода
857

2492

34.4%

Клетчатка
8.5

20

42.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

112%

b-car

84.4%

В1

46.4%

B2

66.3%

Холин

69%

B5

107%

B6

114%

B9

17.9%

B12

63.3%

C

50.8%

D

9.6%

E

27%

H

25.2%

вит.К

16.8%

PP

139%

Калий

125%

Ca

47.9%

Si

209%

Mg

73.7%

Na

112%

P

128%

Cl

62%

Fe

50.4%

I

13.4%

Co

285%

Mn

66.8%

Cu

94.5%

Mo

57.8%

Se

115%

F

7.3%

Cr

82.7%

Zn

60.3%

Энергетический баланс

Приход

1136 ккал

Расход

1846 ккал

Итого

-710 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Квант Счастья 31.07.2020 17:46

Дневник питания за 31.07.2020

Сегодня я прям-таки на грани) приближение кд даёт о себе знать - уточнила три конфеты и почти половину шоколадки) ну практически поместилась в калорийность и то ладно)

Завтрак

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

53 г

146.8 ккал, б 4.8 г, ж 0.6 г, у 30.1 г

Котлеты лёгкие

65 г

115.3 ккал, б 13.8 г, ж 6.3 г, у 0.8 г

Помидор (томат), грунтовый

50 г

12 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

13 г

47.3 ккал, б 3 г, ж 3.8 г, у 0 г

Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира

30 г

99.9 ккал, б 0.5 г, ж 10.3 г, у 2.8 г

Кукуруза сахарная желтая, свежая

70 г

60.2 ккал, б 2.3 г, ж 0.9 г, у 11.7 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Конфеты со Злаками [Good Day]

30 г

118.2 ккал, б 1.4 г, ж 3.2 г, у 21.2 г

Итого 605 ккал, Б 26 г, Ж 25 г, У 69 г

Утренний перекус

Груша

98 г

46.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 10.1 г

Итого 46 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 10 г

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

30 г

90.5 ккал, б 3.7 г, ж 1 г, у 16.8 г

Куриная грудка (филе) (Запекание)

112 г

117.8 ккал, б 24.6 г, ж 2 г, у 0.4 г

Лук репчатый (Запекание)

20 г

7.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.4 г

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чеснок (Запекание)

2 г

2.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Морковь (Запекание)

17 г

5.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.1 г

Майонез, 33% жирности, без холестерина

12 г

40 ккал, б 0.1 г, ж 4 г, у 0.8 г

Кетчуп

10 г

10.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.7 г

Итого 274 ккал, Б 29 г, Ж 7 г, У 23 г

Дневной перекус

Шоколад сладкий

47 г

258.5 ккал, б 1.4 г, ж 16 г, у 27.1 г

Итого 258 ккал, Б 1 г, Ж 16 г, У 27 г

Ужин

Куриное суфле

148 г

312 ккал, б 33.2 г, ж 18.2 г, у 3.4 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

23 г

83.7 ккал, б 5.3 г, ж 6.8 г, у 0 г

Вода

1800 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 404 ккал, Б 38 г, Ж 25 г, У 5 г

Итого за день 1589 ккал, Б 96 г, Ж 73 г, У 135 г

Макронутриенты

Калории
1589

min 1417 1458

109%

Белки
96.3

87

111%

Жиры
73.6

64

115%

Углеводы
135.8

133

102%

Вода
3151

2492

126%

Клетчатка
12

20

60%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

74.7%

b-car

52.1%

В1

48.3%

B2

69%

Холин

83.7%

B5

112%

B6

113%

B9

26.7%

B12

84.5%

C

29.5%

D

14.3%

E

53.1%

H

36.3%

вит.К

32.8%

PP

158%

Калий

107%

Ca

63.6%

Si

134%

Mg

95.7%

Na

182%

P

152%

Cl

123%

Fe

76.6%

I

14.2%

Co

332%

Mn

111%

Cu

95.9%

Mo

112%

Se

141%

F

78.9%

Cr

76.5%

Zn

70.7%

Энергетический баланс

Приход

1589 ккал

Расход

1846 ккал

Итого

-257 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

6

Квант Счастья 30.07.2020 19:00

Дневник питания за 30.07.2020

Сегодня на завтрак был вкуснейший кексик из микроволновки "Зебра". Понравилось очень то, что на его приготовление в общей сумме времени уходит не более 20 минут) вкусно и красиво.
.
К нам снова пришла жара, поэтому мокрая я ещё до начала тренировки, а во время нее вообще ужас.
.
Начала учить польский. Сегодня были первый двухчасовой урок.
.
А вот и сама зебра. Здесь на две порции.

Завтрак

Магкейк "Зебра"

207 г

432.6 ккал, б 37.1 г, ж 20.1 г, у 23 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Шоколад сладкий

10 г

55 ккал, б 0.3 г, ж 3.4 г, у 5.8 г

Итого 493 ккал, Б 37 г, Ж 23 г, У 29 г

Утренний перекус

Грецкий орех

25 г

164 ккал, б 4.1 г, ж 15.2 г, у 2.8 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 164 ккал, Б 4 г, Ж 15 г, У 2 г

Обед

Огурец грунтовый

63 г

8.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.6 г

Помидор (томат), грунтовый

52 г

12.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2 г

Конфеты со Злаками [Good Day]

20 г

78.8 ккал, б 0.9 г, ж 2.2 г, у 14.1 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

30 г

90.5 ккал, б 3.7 г, ж 1 г, у 16.8 г

Куриная грудка (филе) (Запекание)

112 г

117.8 ккал, б 24.6 г, ж 2 г, у 0.4 г

Лук репчатый (Запекание)

20 г

7.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.4 г

Чеснок (Запекание)

2 г

2.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Морковь (Запекание)

17 г

5.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 327 ккал, Б 30 г, Ж 5 г, У 38 г

Ужин

Куриное суфле

161 г

339.4 ккал, б 36.1 г, ж 19.8 г, у 3.7 г

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

8 г

19.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 3.7 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г

54.6 ккал, б 3.5 г, ж 4.4 г, у 0 г

Вода

800 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Конфеты со Злаками [Good Day]

10 г

39.4 ккал, б 0.5 г, ж 1.1 г, у 7.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 455 ккал, Б 40 г, Ж 25 г, У 15 г

Вечерний перекус

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Итого 47 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 9 г

Итого за день 1487 ккал, Б 113 г, Ж 69 г, У 96 г

Макронутриенты

Калории
1487.3

min 1417 1456

102%

Белки
113.8

87

131%

Жиры
69.9

64

109%

Углеводы
96.7

133

72.7%

Вода
3195

2488

128%

Клетчатка
15.5

20

77.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

93.3%

b-car

53.6%

В1

53.5%

B2

94.1%

Холин

111%

B5

118%

B6

118%

B9

38.4%

B12

118%

C

38.4%

D

25.3%

E

27.4%

H

74.5%

вит.К

20.8%

PP

168%

Калий

108%

Ca

70.9%

Si

278%

Mg

106%

Na

67.1%

P

188%

Cl

54.9%

Fe

84.3%

I

29%

Co

329%

Mn

212%

Cu

146%

Mo

128%

Se

254%

F

113%

Cr

96.6%

Zn

75.3%

Энергетический баланс

Приход

1487 ккал

Расход

1843 ккал

Итого

-356 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

18

Квант Счастья 28.07.2020 18:31

Дневник питания за 28.07.2020

Сегодня полдня не было света, так я сдуру сделала две тренировки - вчерашнюю и сегодняшнюю)) оставила небольшой запас калорий на вечер, иду на прогулку)

Завтрак

Ватрушка

50 г

120.3 ккал, б 8.3 г, ж 4.7 г, у 10.3 г

Сырники с шоколадом

95 г

217.1 ккал, б 16.3 г, ж 12 г, у 9.9 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Итого 343 ккал, Б 24 г, Ж 16 г, У 21 г

Утренний перекус

Дыня

289 г

101.1 ккал, б 1.7 г, ж 0.9 г, у 21.4 г

Итого 101 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 21 г

Обед

Овощное рагу

247 г

111.4 ккал, б 4.7 г, ж 1 г, у 20.3 г

Котлеты лёгкие

125 г

221.8 ккал, б 26.5 г, ж 12.1 г, у 1.6 г

Итого 333 ккал, Б 31 г, Ж 13 г, У 21 г

Ужин

Яйцо куриное вареное вкрутую

78 г

123.8 ккал, б 10 г, ж 9.1 г, у 0.6 г

Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира

26 г

86.6 ккал, б 0.4 г, ж 8.9 г, у 2.4 г

Помидор (томат), грунтовый

109 г

26.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 4.1 г

Тунец натуральный. Консервы

68 г

65.3 ккал, б 15.3 г, ж 0.5 г, у 0 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

35 г

127.4 ккал, б 8.1 г, ж 10.3 г, у 0 г

Вода

1800 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 429 ккал, Б 35 г, Ж 29 г, У 7 г

Вечерний перекус

Кукуруза сахарная желтая, свежая

92 г

79.1 ккал, б 3 г, ж 1.2 г, у 15.4 г

Итого 79 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 15 г

Итого за день 1286 ккал, Б 95 г, Ж 60 г, У 87 г

Макронутриенты

Калории
1286

min 1417 1456

88.3%

Белки
95.8

87

110%

Жиры
60.8

64

95%

Углеводы
87

133

65.4%

Вода
3027

2488

122%

Клетчатка
13.5

20

67.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

179%

b-car

144%

В1

58.1%

B2

102%

Холин

100%

B5

127%

B6

95.3%

B9

35.9%

B12

103%

C

128%

D

27.7%

E

45.7%

H

72.6%

вит.К

40.9%

PP

182%

Калий

134%

Ca

81.3%

Si

1064%

Mg

74.4%

Na

151%

P

178%

Cl

112%

Fe

70.6%

I

54.9%

Co

639%

Mn

60.6%

Cu

114%

Mo

105%

Se

187%

F

67.6%

Cr

179%

Zn

68.3%

Энергетический баланс

Приход

1286 ккал

Расход

1843 ккал

Итого

-557 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

2

Квант Счастья 27.07.2020 14:40

Дневник питания за 27.07.2020

Некоторое время не публиковала дневники и ничего не считала. Неделя была сплошных дней рождения и свадеб)
На завтрак сегодня вкусная ватрушка.

Завтрак

Ватрушка

121 г

291.1 ккал, б 20.1 г, ж 11.3 г, у 24.9 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Итого 297 ккал, Б 20 г, Ж 11 г, У 25 г

Обед

Котлеты с сыром

123 г

279.6 ккал, б 18.5 г, ж 22.8 г, у 1.4 г

Гречневая крупа ядрица

40 г

123.2 ккал, б 5 г, ж 1.3 г, у 22.8 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 402 ккал, Б 23 г, Ж 24 г, У 24 г

Дневной перекус

Банан

102 г

97.9 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21.4 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г

91 ккал, б 5.8 г, ж 7.4 г, у 0 г

Итого 188 ккал, Б 7 г, Ж 7 г, У 21 г

Ужин

Сырники с шоколадом

205 г

480.5 ккал, б 31 г, ж 24.8 г, у 31 г

Итого 480 ккал, Б 31 г, Ж 24 г, У 31 г

Вечерний перекус

Вода

1800 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1369 ккал, Б 82 г, Ж 68 г, У 102 г

Макронутриенты

Калории
1369.3

min 1417 1456

94%

Белки
82.2

87

94.5%

Жиры
68.1

64

106%

Углеводы
102.5

133

77.1%

Вода
2437

2488

98%

Клетчатка
9.8

20

49%

Витамины и минералы

Рейтинг

55

A

42%

b-car

6.1%

В1

30.5%

B2

61.9%

Холин

59%

B5

45.8%

B6

54.7%

B9

27.1%

B12

99%

C

13.4%

D

16.9%

E

23.8%

H

65.3%

вит.К

3.8%

PP

91.8%

Калий

49.5%

Ca

82.1%

Si

371%

Mg

66%

Na

66.8%

P

138%

Cl

65.2%

Fe

43%

I

18.9%

Co

110%

Mn

69.7%

Cu

72.7%

Mo

96.1%

Se

175%

F

48%

Cr

18.3%

Zn

37.3%

Энергетический баланс

Приход

1369 ккал

Расход

1843 ккал

Итого

-474 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

9

3