Дневник питания за 27.12.2020

Сегодня какой-то ленивый день, на улице холодно, хочется сидеть дома и есть. Ходили на местный рынок, видели оркестр с трубами и барабанами, который просто гуляет по рядам и играет, думали, что попали на съемки фильма Кустурицы) Оказалось - просто оркестр из местных умельцев развлекает народ и зарабатывает деньги.
"Изобрела" себе салат с тунцом, который оказался очень сытным, у меня, конечно, запланирована рыба на ужин, но я уже не уверена, что буду ее есть.
Из тренировок: на выходных в течении дня не тренировалась, потому что дети бегают и дела домашние отвлекают, на вечер запланирована йога.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный суп с лапшой	240	171.1	8.6	3.8	24.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	280	2.8	0	0	0.8
Belvita молоко и хлопья	48	208.8	3.7	6.7	31.7
Итого	568	382	12	10	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Jogurt Balans	200	82	6.6	2	8
Вода	280	0	0	0	0
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	44	102.1	2.3	0.1	22.4
Итого	774	301	10	3	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из куриной грудки	70	118.7	14.8	6.2	1
Суп овощной	160	68.8	2.7	2.9	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	280	2.8	0	0	0.8
Макароны отварные, по 1-302	30	29.4	1.1	0.1	6
Масло сливочное 81% жирности	3	21.5	0	2.4	0
Свинина, шейная часть (мякоть) (Варка)	11	26.2	1.4	2.3	0
Итого	554	267	20	13	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	280	2.8	0	0	0.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Чернослив (слива сушеная)	26	66.6	0.6	0.2	15
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Салат с тунцом и кукурузой	200	220.8	22	11.2	8
Итого	546	481	27	25	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек с морковью и свеклой	100	121.9	12.5	6.1	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	280	2.8	0	0	0.8
whey protein chocolate	20	84.6	14.5	2.2	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Кекс с тыквой и бананом	35	72.6	1.9	0.8	14.4
Итого	635	281	28	9	21
Итого за день	3077	1715	99	62	182