Дневник питания и тренировок за 04.08.2024

На обед съела только салат с кусочком пиццы. Есть не хотелось. Пришлось доедать все на ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	1	3.1	0	0	0.1
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Протеин сывороточный карамель	1	59.9	11.5	1.2	1.2
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	145	20.3	0.9	0	5.5
Фасоль стручковая	80	18.4	2	0.2	2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	37	55.5	2.8	3.8	2.7
Авокадо	65	104	1.3	9.5	1.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Витамин Д	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1372	525	31	22	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Пицца Четыре сыра	70	219.9	9.8	10.1	22.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	840	255	11	10	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	65	9.1	0.4	0	2.5
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Печень куриная (Тушение)	90	115.3	17.1	4.9	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	80	158.4	5.3	1	31.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1270	736	57	17	84
Итого за день	3482	1517	100	50	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поясница не отвалилась, поэтому повторяем ягодичный день. Приседы все еще боюсь делать, поэтому пока в с плюшечно-игрушечным весом. В остальном, закрепляю результат по технике.