Катерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина 15.07.2024 18:19

Дневник питания за 15.07.2024

Сегодня довольно много работы и готовить некогда. Сделала максимально простую еду.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Базилик, свежий

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.2

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Вишня

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.2

15.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

38 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 15

75.2

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

100 г · б 9 · ж 0.4 · у 11.6

114

ккал

Форель слабосоленая

30 г · б 6.6 · ж 1.8 · у 0

ккал

Яблоко

40 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 3.9

18.8

ккал

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве

30 г · б 2.3 · ж 3.3 · у 2.1

47.1

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 406 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 37

Обед

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

5.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Треугольники Polar лососёвые в панировке обжаренные замороженные, 500г

100 г · б 18 · ж 6 · у 11

170

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный

120 г · б 2.8 · ж 1 · у 26.1

134.4

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

50 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 3

28.5

ккал

Сыр легкий 30% Светаево

20 г · б 6.4 · ж 3.4 · у 0

ккал

Орехи

20 г · б 3.3 · ж 11.7 · у 2.4

127

ккал

Итого 527 ккал · Б 33 · Ж 22 · У 44

Ужин

Ряженка 4,0% жирности

100 г · б 2.8 · ж 4 · у 4.2

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

50 г · б 6.1 · ж 3.1 · у 30.6

174.3

ккал

Клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

ккал

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

ккал

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Итого 599 ккал · Б 33 · Ж 16 · У 74

Итого за день 1532 ккал · Б 95 · Ж 52 · У 156

Макронутриенты

Калории
1532.8

min 1150 от 1499 до 1626

100%

Белки
95.1

101%

Жиры
52.1

52.2

99.8%

Углеводы
156.9

от 163 до 195

96.3%

Вода
2347.1

2174

108%

Клетчатка
26.5

133%

Витамины и минералы

Рейтинг

41.3%

b-car

14.5%

В1

59.8%

70.5%

Холин

71.6%

91.5%

78.9%

75.9%

B12

89.9%

220%

15.2%

40.8%

98.7%

вит.К

41.9%

87.3%

Калий

102%

93.8%

953%

104%

71.1%

174%

50.7%

83%

28.4%

242%

277%

147%

112%

278%

42.6%

53%

59.9%

Энергетический баланс

Приход

1 533 ккал

Расход

1 610 ккал

Разница

−77,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

15.07.2024 21:25

Ммм... Выглядит очень вкусно! А что за зерновые на первом фото? Не гречка же?

Ответить

Катерина

16.07.2024 03:44

Спасибо))) вареная чечевица

Ответить

Полина

16.07.2024 07:17

Катерина, ого, не опознала. Спасибо!

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты