Дневник питания за 09.10.2024

Сегодня и ккал недоела. Только благодаря сыру добрала белок!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	75	26.3	0.5	0.2	4.9
Орехи	20	127	3.3	11.7	2.4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Вишня	30	15.6	0.2	0.1	3.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Сыр легкий 30% Светаево	20	56	6.4	3.4	0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	15	50.1	3.1	4.2	0.1
Итого	370	664	48	30	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	160	179.2	3.7	1.3	34.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	125	119.2	27.1	1	0.5
Protein Cookie Banana Brownie [Fitness Shock]	25	78.3	7.5	2.6	2.2
Итого	410	421	41	6	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Vitalis шоколадные	25	100	2.5	3.3	15.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Джем абрикосовый без сахара	30	54	0	0	13.5
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	405	392	30	9	44
Итого за день	1185	1478	120	45	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стройная красавица 11.10.2024 20:46

Вы на таком рационе худеете? Если бы все не было разбавлено сладостями....был бы классный рацион. Вот эти ваши кусочки шоколадок, мороженые и т.д. все портят. Инсулин не дает усвоится пит.веществам. Сухой чистый протеин - не усваивается, потому что он слишком быстрый, неестественный для организма. Весь эффект от чистого протеина - это сахар в космос (со всеми последствиями)...

Катерина 12.10.2024 12:09

Стройная красавица, да, уже на 10 кг похудела. Потому что есть дефицит калорий. И мышцы наращиваю, потому что достаточно белка в рационе и нагрузки в силовых тренировках, значит белок усваивается изо всех источников. Что до инсулина, то в моем рационе достаточно клетчатки, чтобы держать сахар без скачков в космос. Простите, что мои кусочки шоколадок вам все портят.

Стройная красавица 12.10.2024 16:21

Катерина, Нет, клетчатки в вашем рационе мизерное количество. Скорее всего имеются также проблемы со стулом, т.к. молочка и рис тоже сильно "крепят". Вам что-то жидкое надо добавить, возможно супы, бульоны или смузи...ну и клетчатку, да...

Катерина 12.10.2024 17:21

Стройная красавица, 🤣🤣🤣🤣