Катерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина 10.10.2024 18:38

Дневник питания за 09.10.2024

Сегодня и ккал недоела. Только благодаря сыру добрала белок!

Завтрак

Грейпфрут

75 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.9

26.3

ккал

Орехи

20 г · б 3.3 · ж 11.7 · у 2.4

127

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Вишня

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.2

15.6

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

50 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 28.4

138.5

ккал

Сыр легкий 30% Светаево

20 г · б 6.4 · ж 3.4 · у 0

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

15 г · б 3.1 · ж 4.2 · у 0.1

50.1

ккал

Итого 664 ккал · Б 48 · Ж 30 · У 47

Обед

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный

160 г · б 3.7 · ж 1.3 · у 34.7

179.2

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

125 г · б 27.1 · ж 1 · у 0.5

119.2

ккал

Protein Cookie Banana Brownie [Fitness Shock]

25 г · б 7.5 · ж 2.6 · у 2.2

78.3

ккал

Итого 421 ккал · Б 41 · Ж 6 · У 42

Ужин

Мюсли Vitalis шоколадные

25 г · б 2.5 · ж 3.3 · у 15.5

100

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

ккал

Джем абрикосовый без сахара

30 г · б 0 · ж 0 · у 13.5

ккал

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8

106

ккал

Итого 392 ккал · Б 30 · Ж 9 · У 44

Итого за день 1478 ккал · Б 120 · Ж 45 · У 133

Макронутриенты

Калории
1478.4

min 1150 1500

98.6%

Белки
120.1

120

100%

Жиры
45.8

76.3%

Углеводы
133.7

120

111%

Вода
781

2492

31.3%

Клетчатка
9.2

46%

Витамины и минералы

Рейтинг

32.5%

b-car

3.4%

В1

48.2%

89.9%

Холин

79.7%

107%

92.6%

38.6%

B12

162%

158%

15.2%

29.9%

87.3%

вит.К

3.4%

134%

Калий

73.3%

97.6%

276%

93.7%

72.4%

177%

64.1%

46.9%

42.6%

275%

143%

86.6%

103%

349%

8.3%

95.6%

55%

Энергетический баланс

Приход

1478 ккал

Расход

1846 ккал

Итого

-368 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Стройная красавица

11.10.2024 20:46

Вы на таком рационе худеете? Если бы все не было разбавлено сладостями....был бы классный рацион. Вот эти ваши кусочки шоколадок, мороженые и т.д. все портят. Инсулин не дает усвоится пит.веществам. Сухой чистый протеин - не усваивается, потому что он слишком быстрый, неестественный для организма. Весь эффект от чистого протеина - это сахар в космос (со всеми последствиями)...

Ответить

Катерина

12.10.2024 12:09

Стройная красавица, да, уже на 10 кг похудела. Потому что есть дефицит калорий. И мышцы наращиваю, потому что достаточно белка в рационе и нагрузки в силовых тренировках, значит белок усваивается изо всех источников. Что до инсулина, то в моем рационе достаточно клетчатки, чтобы держать сахар без скачков в космос. Простите, что мои кусочки шоколадок вам все портят.

Ответить

Стройная красавица

12.10.2024 16:21

Катерина, Нет, клетчатки в вашем рационе мизерное количество. Скорее всего имеются также проблемы со стулом, т.к. молочка и рис тоже сильно "крепят". Вам что-то жидкое надо добавить, возможно супы, бульоны или смузи...ну и клетчатку, да...

Ответить

Катерина

12.10.2024 17:21

Стройная красавица, 🤣🤣🤣🤣

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты