Катерина

Катерина 21.10.2024 17:16

Дневник питания за 21.10.2024

Сегодня рацион не самый полезный, зато я вписала круассан, который хотела неделю и успокоилась.
Тренировка сегодня силовая на ягодицы со средними весами. И шаги конечно же, куда без них.

Завтрак

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

20 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 11.4

55.4

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

35 г · б 7.7 · ж 0.2 · у 1.2

38.5

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Сыр Стилтон Дольче [Соболев Сыр]

30 г · б 6.8 · ж 10.5 · у 0.5

123

ккал

Горошек зеленый. Консервы

70 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 4.6

ккал

Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

30 г · б 6 · ж 6 · у 0.4

79.5

ккал

Грейпфрут

90 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.9

31.5

ккал

Орехи

7 г · б 1.2 · ж 4.1 · у 0.8

44.4

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вишня

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.1

10.4

ккал

Протеин сывороточный карамель

1 порция · б 11.5 · ж 1.2 · у 1.2

59.9

ккал

Итого 584 ккал · Б 45 · Ж 30 · У 30

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

169 г · б 36.7 · ж 1.3 · у 0.7

161.2

ккал

Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская

130 г · б 6.2 · ж 0.5 · у 22.2

122.2

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

170 г · б 7.1 · ж 1.9 · у 31.6

171.5

ккал

Круассан [La Reine]

70 г · б 3.9 · ж 15.8 · у 28

269.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 724 ккал · Б 53 · Ж 19 · У 82

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

75 г · б 16.5 · ж 0.5 · у 2.5

82.5

ккал

Творог 5% жирности

50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5

72.5

ккал

Кефир 1% жирности

80 г · б 2.4 · ж 0.8 · у 3.2

ккал

Клубника

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8

20.5

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

ккал

Огурец соленый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 268 ккал · Б 31 · Ж 4 · У 23

Итого за день 1577 ккал · Б 130 · Ж 54 · У 136

Макронутриенты

Калории
1577.8

min 1150 1500

105%

Белки
130.7

120

109%

Жиры
54.4

от 50 до 60

100%

Углеводы
136.2

от 120 до 143

100%

Вода
2562

2488

103%

Клетчатка
20.7

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

31.3%

b-car

10%

В1

51.7%

75%

Холин

74.6%

87%

103%

36.3%

B12

119%

102%

14.1%

24.2%

68.1%

вит.К

13.2%

132%

Калий

83.4%

92.9%

637%

113%

207%

172%

31.7%

73.5%

28.4%

301%

94.5%

128%

151%

260%

53.7%

96%

82.5%

Энергетический баланс

Приход

1578 ккал

Расход

1843 ккал

Итого

-265 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги