Дневник питания и тренировок за 04.02.2025

Банан съела утром перед тренировкой. Так проще тренироваться, чем на голодный желудок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Ленивая ачма	1	365.5	30.4	16.1	24.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	34	121	8.5	9.3	0.8
Горошек зелёный, замороженный	53	40.8	2.8	0.2	4.8
Баклажаны с Овощами Обжаренные	110	101.2	2.2	4.4	13.2
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Орехи	14	88.9	2.3	8.2	1.7
Грейпфрут	50	17.5	0.4	0.1	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1376	841	48	40	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медальоны из Горбуши с Брокколи	100	134	18.5	6.1	1.3
Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные	100	121	11.9	5.2	3.7
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Канелли	11	35.5	0.6	0.6	6.8
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	100	112	2.3	0.8	21.7
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	941	434	35	13	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Голубика	80	31.2	0.8	0.4	5.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	900	274	34	5	19
Итого за день	3217	1550	118	58	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня первый раз делала тренировку из новой программы. Мост в Смите офигенно🔥🔥🔥 никаких штанг собирать-разбирать-таскать не надо, накинул блинов и вперёд. Не знаю, сколько весит гриф, записала только блины.

Ягодичный мост на опоре штанга/смит