Катерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина

03.03.2025 19:40

Дневник питания за 03.03.2025

Увеличила планку калорий. Перехожу на поддержку. Завтра записалась на биоимпеданс, буду смотреть динамику мышц-жира и решу, на какой срок оставаться на поддержке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Картофель печеный, с кожурой, без соли	40	37.2	1	0.1	7.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Горошек зеленый свежий	65	35.8	3.3	0.1	5.4
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	100	18.1	1	0.2	2.7
Лук зеленый (перо) (Жарка)	10	1.6	0.1	0	0.2
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Орехи	15	95.3	2.5	8.7	1.8
Грейпфрут	40	14	0.3	0.1	2.6
Вишня	40	20.8	0.3	0.1	4.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	976	552	29	28	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медальоны из Семги [Ашан]	100	160	20	11	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	170	221	4.6	0.5	47.2
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Вода	500	0	0	0	0
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Фасоль стручковая	70	16.1	1.8	0.2	2.1
Пармезан [Palermo]	25	81.8	6.9	6	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Казеиновый протеин со вкусом шоколада	15	53.9	11.9	0.3	0.9
Итого	1180	637	51	20	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Вода	500	0	0	0	0
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	55	186.2	6.7	3.3	32.4
Итого	1075	535	40	12	59
Итого за день	3231	1725	121	61	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Новые рецепты

Булгур с фаршем в мультиварке

Автор Марина

Ужин Салат из макарон и тунца

Автор Женя

Икра баклажанная

Автор Анна

Лучшие рационы

Калорийность: 1601 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1771 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги