Дневник питания и тренировок за 16.05.2025

Опять загруженный рабочий день. Планирование рациона сегодня спасло мой дефицит.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	59.5	12.6	0.4	2.3
Абрикосовый джем	60	165.6	0.3	0	43
Итого	130	225	12	0	45

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	108	166.3	11.4	12.6	0.7
Горошек зеленый свежий	88	48.4	4.4	0.2	7.3
Икра кабачковая. Консервы	60	71.4	1.1	5.3	4.6
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	98	99	2.9	3.3	14.3
Итого	354	385	19	21	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	109	104.6	24.5	0.8	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	50	181	3.8	1.3	36.4
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Сыр мягкий АШАН Красная птица Рикотта 25% БЗМЖ 250 г	60	54.6	5.1	2.8	2.2
Салат (латук)	80	12.8	1.2	0.2	1.6
Вода	600	0	0	0	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Вода	508	0	0	0	0
Итого	1449	435	35	12	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	144.5	30.6	1	5.6
Вишня	60	31.2	0.5	0.1	6.4
Ряженка 2,5% жирности	80	43.2	2.3	2	3.4
Хлеб чиабатта	40	104.8	3.1	1.5	19.1
Сыр пармезан Foodfest	10	36.6	2.6	2.9	0.3
Вода	600	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Протеин сывороточный карамель	1	59.9	11.5	1.2	1.2
Итого	1034	497	51	14	42
Итого за день	2967	1542	119	48	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тяжелая взрывная тренировка.
Отдых до 4 минут.
Становую сделала с максимальным весом в 60кг.
На грудь сделала до 35кг, последний подход с несовершенной техникой

На спину сделала тягу в Хаммере с максимальным весом.