Катерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина

26.12.2025 15:40

Дневник питания за 26.12.2025

Сегодня поела все как обычно. До верхней планки калоража решила не доедать, так как сделала мало шагов.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	66	65.3	7.1	3.3	1.8
Абрикосовый джем	20	55.2	0.1	0	14.3
Итого	86	120	7	3	16

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивая ачма	1	410.3	38.2	16.6	26.5
Сыр легкий 30% Светаево	10	28	3.2	1.7	0
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Кекс с Изюмом	60	230.4	3.3	10.8	30.6
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	10	33.4	2.1	2.8	0
Итого	360	713	48	32	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр легкий 30% Светаево	20	56	6.4	3.4	0
Пармезан	20	76	6.6	5.4	0
Спагетти Цельнозерновые	70	231	10.5	0.4	43.4
Фарш из Куриной Грудки	180	234	37.8	9	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10	14.5	0.1	1.5	0.1
Итого	363	666	61	22	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	70	69.3	7.6	3.5	2
Вишня	80	41.6	0.6	0.2	8.5
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	250	154	9	4	17
Итого за день	1059	1655	126	62	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плановая тренировка. Нагрузка средняя. Число подходов увеличила. После тренировки сделала добивку на пресс.

Цикл 2 день 2 неделя 3 00:00 00:00

Румынская тяга

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	60	60	60	60	1920

Гиперэкстензия

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	15	15	15	900

Суперсет

Отжимания от пола с широким упором	1	2	Итог
Повторения	10	4	14
Вес снаряда
Жим в Смите наверх	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда	25	25	400

Суперсет

Жим ногами (пятками)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	70	70	70	70	4200
Разведение ног в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12		36
Вес снаряда	15	15	15		540

Результаты за день

Энергозатраты: 51 ккал

Повторения: 218 раз

Тоннаж: 7960 кг

2

Лучшие рационы

Калорийность: 1993 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 2176 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 2376 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из индейки с отрубями в духовке

Автор Екатерина

Ужин Салат из макарон и тунца

Автор Женя

Овощи запеченые

Автор Анна