Елена П.

Елена П. 26.12.2020 13:07

Дневник питания за 26.12.2020

На низкоуглеводной диете вес пошёл вниз стремительно - каждый день по 300г. И ни скумбрия копчёная, ни ПМС его не тормозят. Такие темпы мне не нужны, подняла нагрузку до умеренной (что соответствует истине). Только вот не знаю теперь, как все это наесть за три приёма пищи. Я и 1400 с трудом. Придётся есть слоёный пирог, который я сегодня собиралась печь, но есть не собиралась😊

Завтрак

Яйцо куриное, омлет

130 г · б 13.7 · ж 15.2 · у 0.8

200.2

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8

79.5

ккал

Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 4.9 · ж 5.2 · у 0.4

ккал

Кофе чёрный без сахара

300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Лук зеленый (перо)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 468 ккал · Б 26 · Ж 31 · У 16

Обед

Индейка, бедро, только мясо

120 г · б 24.7 · ж 4.4 · у 0

139.2

ккал

Морковь

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8

24.5

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью

70 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 1.3

11.9

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

60 г · б 8 · ж 2.5 · у 21.6

159

ккал

Скумбрия холодного копчения

50 г · б 11.7 · ж 3.2 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 543 ккал · Б 51 · Ж 18 · У 36

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пирожное, слоеное с яблочной начинкой

50 г · б 2.9 · ж 12.8 · у 26.4

233

ккал

Итого 243 ккал · Б 3 · Ж 13 · У 26

Ужин

Печень куриная (Жарка)

164 г · б 29.4 · ж 5.6 · у 1.2

173

ккал

Капуста краснокочанная

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 7.7

ккал

Лук сладкий, сырой

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3.2

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Итого 373 ккал · Б 37 · Ж 12 · У 25

Итого за день 1629 ккал · Б 119 · Ж 75 · У 104

Макронутриенты

Калории
1629.3

min 1332 1617

101%

Белки
119.1

141

84.5%

Жиры
75.4

105%

Углеводы
104.6

101

104%

Вода
2817

2873

98.1%

Клетчатка
15.5

77.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

1535%

b-car

190%

В1

93.7%

249%

Холин

178%

271%

161%

98.7%

B12

1193%

214%

111%

31.9%

44.1%

вит.К

153%

205%

Калий

125%

118%

243%

84.2%

240%

236%

142%

179%

45.7%

1416%

169%

142%

296%

348%

58.7%

98.9%

165%

Энергетический баланс

Приход

1629 ккал

Расход

2128 ккал

Итого

-499 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги