Елена П.

Елена П. 16.01.2021 18:00

Дневник питания за 16.01.2021

Ну что ж, сегодня моим жёлто-зелёным полосочкам никакие роллы не угрожают😊 даже кусок шарлотки с клубникой к кофе прекрасно вписался. Даже шоколад к вечернему чаю. И это низкоуглеводка. Чудеса 😊

Завтрак

Яйцо куриное, омлет

130 г · б 13.7 · ж 15.2 · у 0.8

200.2

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8

79.5

ккал

Апельсин

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

ккал

Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 4.9 · ж 5.2 · у 0.4

ккал

Кофе чёрный без сахара

300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.8

47.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 459 ккал · Б 25 · Ж 27 · У 22

Обед

Печень куриная

130 г · б 26.5 · ж 7.7 · у 0.9

178.9

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8

79.5

ккал

Морская капуста (ламинария)

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

7.5

ккал

Итого 480 ккал · Б 39 · Ж 20 · У 29

Дневной перекус

Творог Домик в деревне 0.1%

170 г · б 17 · ж 0.2 · у 6

93.5

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9

23.8

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Шарлотка

50 г · б 1.6 · ж 0.9 · у 15.7

72.9

ккал

Апельсин

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

ккал

Итого 309 ккал · Б 21 · Ж 10 · У 32

Ужин

Индейка, бедро, только мясо

150 г · б 30.9 · ж 5.5 · у 0

174

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

100 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад горький

14 г · б 0.9 · ж 5 · у 6.7

75.5

ккал

Итого 302 ккал · Б 33 · Ж 12 · У 13

Итого за день 1551 ккал · Б 119 · Ж 70 · У 97

Макронутриенты

Калории
1551.5

min 1322 1605

96.7%

Белки
119.9

140

85.6%

Жиры
70.2

98.9%

Углеводы
97.7

100

97.7%

Вода
2984

2851

105%

Клетчатка
17.6

88%

Витамины и минералы

Рейтинг

2018%

b-car

263%

В1

87.6%

255%

Холин

175%

284%

148%

132%

B12

921%

290%

32.7%

41.9%

29.5%

вит.К

185%

192%

Калий

134%

91.6%

376%

92.7%

93.4%

201%

32.4%

211%

526%

360%

139%

150%

212%

304%

52.5%

57.5%

162%

Энергетический баланс

Приход

1552 ккал

Расход

2112 ккал

Итого

-561 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена П.

16.01.2021 19:11

Людмила Ставецкая, спасибо😊

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты