Елена П.

Елена П. 20.01.2021 12:35

Дневник питания за 20.01.2021

Ну наконец-то человеческая погода и можно возобновить свои 8-ми километровые пробежко-прогулки😊
А вечером постараюсь найти силы на тканевую масочку с низкомолекулярной гиалуронкой, гулять так гулять)

Завтрак

Яйцо куриное, омлет

130 г · б 13.7 · ж 15.2 · у 0.8

200.2

ккал

Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 4.9 · ж 5.2 · у 0.4

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

25 г · б 3.3 · ж 1.1 · у 9

66.3

ккал

Кофе чёрный без сахара

300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9

23.8

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пирожное миндальное

20 г · б 1.7 · ж 3.2 · у 12.6

86.6

ккал

Итого 484 ккал · Б 25 · Ж 29 · У 25

Обед

Печень куриная (Жарка)

164 г · б 29.4 · ж 5.6 · у 1.2

173

ккал

Мексиканская Смесь [Global Village]

100 г · б 3.1 · ж 0.1 · у 8.9

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8

79.5

ккал

Морская капуста (ламинария)

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

7.5

ккал

Итого 471 ккал · Б 42 · Ж 18 · У 29

Дневной перекус

Творог Домик в деревне 0.1%

170 г · б 17 · ж 0.2 · у 6

93.5

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9

23.8

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 127 ккал · Б 17 · Ж 2 · У 7

Ужин

Скумбрия атлантическая (Запекание)

169 г · б 28 · ж 19.9 · у 0

290.8

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Петрушка свежая

15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1

7.4

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Блины, по 2-174

50 г · б 2.6 · ж 1.6 · у 16.3

94.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 477 ккал · Б 33 · Ж 26 · У 25

Итого за день 1561 ккал · Б 119 · Ж 77 · У 87

Макронутриенты

Калории
1561.8

min 1322 1605

97.3%

Белки
119.2

140

85.1%

Жиры
77.2

109%

Углеводы
87.8

100

87.8%

Вода
2763

2851

96.9%

Клетчатка
7.9

39.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

1406%

b-car

62.8%

В1

84.1%

230%

Холин

147%

235%

161%

83.1%

B12

1513%

351%

266%

69.4%

22.9%

вит.К

257%

213%

Калий

105%

83.4%

309%

85%

100%

210%

40.2%

203%

541%

619%

122%

138%

156%

326%

112%

216%

131%

Энергетический баланс

Приход

1562 ккал

Расход

2112 ккал

Итого

-550 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы