Елена П.
12.06.2022 12:08
Дневник питания за 12.06.2022
Прикинула меню на сегодня. Долго ничего не считала, в голове и так
уже счётчик образовался)) Но теперь моя работа над телом требует
точного соотношения бжу (главное ещё и соблюдать это всё)), снова
взялась за подсчёты. После дискуссии про калий решила отследить и
калий, и натрий. И вот "тот кто нам мешает, тот нам и поможет", но
только наоборот)). Многие продукты, которые богаты калием ещё
больше богаты натрием🤔. И только незаслуженно обиженная картошка
оказалась на высоте;) Воду, чай, кофе не записывала, лень
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
44
|
116.6 | 5.9 | 1.9 | 15.8 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Итого | 311 | 462 | 27 | 27 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Припускание) |
200
|
118.4 | 27.5 | 1 | 0 |
| Свекла, вареная |
120
|
52.8 | 2 | 0.2 | 9.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.8 |
| Итого | 535 | 362 | 34 | 7 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Лакомка [Коровка из Кореновки] |
45
|
143.6 | 1.3 | 11.7 | 8.6 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Plombir whey protein shake |
34
|
137.6 | 24.1 | 2.6 | 4.5 |
| Итого | 294 | 369 | 29 | 16 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
50
|
127 | 12.9 | 8.4 | 0 |
| Ветчина особая |
50
|
63 | 8.8 | 3.1 | 0 |
| Салат овощной |
150
|
27.8 | 1.8 | 0.2 | 5 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 371 | 341 | 25 | 12 | 31 |
| Итого за день | 1511 | 1535 | 116 | 63 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
