Елена П.

Елена П. 12.06.2022 12:08

Дневник питания за 12.06.2022

Прикинула меню на сегодня. Долго ничего не считала, в голове и так уже счётчик образовался)) Но теперь моя работа над телом требует точного соотношения бжу (главное ещё и соблюдать это всё)), снова взялась за подсчёты. После дискуссии про калий решила отследить и калий, и натрий. И вот "тот кто нам мешает, тот нам и поможет", но только наоборот)). Многие продукты, которые богаты калием ещё больше богаты натрием🤔. И только незаслуженно обиженная картошка оказалась на высоте😉 Воду, чай, кофе не записывала, лень

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

130 г · б 16.7 · ж 15.1 · у 0.9

206.3

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

44 г · б 5.9 · ж 1.9 · у 15.8

116.6

ккал

Авокадо

30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Бразильский орех

7 г · б 1 · ж 4.7 · у 0.3

46.1

ккал

Итого 462 ккал · Б 27 · Ж 27 · У 22

Обед

Треска (Припускание)

200 г · б 27.5 · ж 1 · у 0

118.4

ккал

Свекла, вареная

120 г · б 2 · ж 0.2 · у 9.6

52.8

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Абрикосы

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Банан

85 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 17.8

81.6

ккал

Итого 362 ккал · Б 34 · Ж 7 · У 38

Дневной перекус

Мороженое Лакомка [Коровка из Кореновки]

45 г · б 1.3 · ж 11.7 · у 8.6

143.6

ккал

Салат (латук)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

ккал

Plombir whey protein shake

34 г · б 24.1 · ж 2.6 · у 4.5

137.6

ккал

Итого 369 ккал · Б 29 · Ж 16 · У 25

Ужин

Говядина отварная, по 1-392

50 г · б 12.9 · ж 8.4 · у 0

127

ккал

Ветчина особая

50 г · б 8.8 · ж 3.1 · у 0

ккал

Салат овощной

150 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5

27.8

ккал

Картофель (Варка со сливом)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.5

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5

51.2

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 341 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 31

Итого за день 1535 ккал · Б 116 · Ж 63 · У 118

Макронутриенты

Калории
1535.9

min 1247 1540

99.7%

Белки
116.8

от 115 до 130

100%

Жиры
63.1

от 55 до 65

100%

Углеводы
118.2

от 109 до 146

100%

Вода
1095

2349

46.6%

Клетчатка
19.8

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

128%

b-car

96.5%

В1

77.5%

91.8%

Холин

112%

101%

96.3%

70.3%

B12

141%

217%

38%

70.7%

120%

вит.К

246%

155%

Калий

148%

71.6%

816%

97.7%

161%

171%

58.1%

76.8%

132%

797%

153%

168%

81.8%

437%

22.1%

165%

62.2%

Энергетический баланс

Приход

1536 ккал

Расход

1740 ккал

Итого

-204 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты