Блог Андрей

Андрей

Андрей 17.10.2020 18:39

Дневник питания за 17.10.2020

День 1.
Начало диеты положено. Пока что всё супер. Урезать калорийность буду постепенно, чтобы не травмировать свой организм)) Идём только вперёд!)

Завтрак

Морковь по-корейски

100 г · б 1.2 · ж 8.2 · у 9

112.6

ккал

Молоко 1,5% [Северное Молоко]

250 г · б 7 · ж 3.8 · у 11.8

112.5

ккал

Блины Домашние [Блинни Бон]

200 г · б 21 · ж 11.6 · у 106

628

ккал

Лосось атлантический (семга)

100 г · б 20 · ж 8.1 · у 0

153

ккал

Итого 1006 ккал · Б 49 · Ж 31 · У 126

Обед

Яйцо куриное жареное

100 г · б 13.6 · ж 14.8 · у 0.8

196

ккал

Бедро Куриное Отварное без Кожи [Саянский Бройлер]

160 г · б 31.5 · ж 17 · у 0.2

267.2

ккал

Молоко 1,5% [Северное Молоко]

250 г · б 7 · ж 3.8 · у 11.8

112.5

ккал

Блины Домашние [Блинни Бон]

100 г · б 10.5 · ж 5.8 · у 53

314

ккал

Итого 889 ккал · Б 62 · Ж 41 · У 65

Итого за день 1895 ккал · Б 111 · Ж 73 · У 192

Макронутриенты

Калории
1895.8

min 1990 2040

92.9%

Белки
111.8

122

91.6%

Жиры
73.1

81.2%

Углеводы
192.5

186

104%

Вода
215

3821

5.6%

Клетчатка
4.8

24%

Витамины и минералы

Рейтинг

795%

b-car

0.7%

В1

21.6%

44.7%

Холин

72.9%

69.2%

54.2%

20.7%

B12

132%

5.8%

88.4%

46.7%

0.1%

вит.К

5.1%

52.4%

Калий

29.4%

11.5%

17.1%

21.5%

58.9%

76.7%

33.9%

36.1%

223%

11.8%

40.2%

32.1%

99%

11.8%

115%

19.9%

Энергетический баланс

Приход

1896 ккал

Расход

2582 ккал

Итого

-686 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Андрей 16.10.2020 15:39

Дневник питания за 16.10.2020

Привет в первый раз, мой дневник. Сегодня решил установить тебя и с завтрашнего дня стать на путь истинный. Ибо дальше только хуже😊 Надеюсь, у нас всё получится!)

Завтрак

Торт бисквитный с шоколадным кремом

100 г · б 4.4 · ж 12.4 · у 53.6

335

ккал

Итого 335 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 53

Обед

Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару

130 г · б 31 · ж 23.2 · у 0

340.6

ккал

Картофель отварной по 1-206

150 г · б 3 · ж 0.6 · у 23.7

112.5

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое

100 г · б 24.8 · ж 8.2 · у 0

179

ккал

Итого 632 ккал · Б 58 · Ж 31 · У 23

Итого за день 967 ккал · Б 63 · Ж 44 · У 77

Макронутриенты

Калории
967.1

min 1990 2113

45.8%

Белки
63.2

127

49.8%

Жиры
44.3

47.6%

Углеводы
77.3

193

40.1%

Вода
284

4114

6.9%

Клетчатка
2.3

11.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

20.3%

b-car

1.4%

В1

38.2%

47.4%

Холин

18.3%

67%

73.2%

5.3%

B12

837%

24.7%

2.2%

вит.К

5.9%

89.3%

Калий

65.7%

7.4%

49.8%

29.3%

92.8%

54.7%

12.6%

44%

135%

29.6%

Энергетический баланс

Приход

967 ккал

Расход

2780 ккал

Итого

-1813 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги