Блог Evelyn

Evelyn

Evelyn 22.10.2020 22:36

Дневник питания за 22.10.2020

День 2 без молочки
Открыла для себя супер вкусный перекус

Завтрак

Яблоко (Мытьё, нарезка)

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Овсяные хлопья Геркулес традиционеый

60 г · б 7.2 · ж 3.6 · у 37.2

210

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Масло сливочное 82,5%

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Итого 384 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 51

Утренний перекус 2

Хлебцы гречневые с витаминами

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 15.6

84

ккал

Банан

96 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 20.2

92.2

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

22 г · б 4.8 · ж 10.9 · у 4

129.4

ккал

Шоколад горький

18 г · б 1.1 · ж 6.4 · у 8.7

97

ккал

Итого 402 ккал · Б 11 · Ж 18 · У 48

Обед

Макароны из муки высшего сорта

78 г · б 8.6 · ж 1 · у 55

263.6

ккал

Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный

30 г · б 2.9 · ж 11.3 · у 2.5

125.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

217 г · б 47.1 · ж 1.7 · у 0.9

207

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Итого 625 ккал · Б 58 · Ж 17 · У 58

Дневной перекус 2

Миндаль

18 г · б 3.3 · ж 9.7 · у 2.3

109.6

ккал

Итого 109 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 2

Итого за день 1522 ккал · Б 87 · Ж 58 · У 160

Макронутриенты

Калории
1522.2

min 1334 1418

107%

Белки
87.1

85

103%

Жиры
58.9

62

95%

Углеводы
160.5

129

124%

Вода
345

2519

13.7%

Клетчатка
19.2

20

96%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

26.5%

b-car

9.9%

В1

43.1%

B2

54.7%

Холин

55.8%

B5

95.3%

B6

112%

B9

13.4%

B12

22.6%

C

21.9%

D

12.2%

E

71.8%

H

33.5%

вит.К

42.4%

PP

127%

Калий

75.3%

Ca

24.6%

Si

296%

Mg

84.1%

Na

40.3%

P

95.6%

Cl

13.9%

Fe

71.9%

I

12.6%

Co

270%

Mn

82.2%

Cu

115%

Mo

67.6%

Se

114%

F

7.3%

Cr

105%

Zn

45%

Энергетический баланс

Приход

1522 ккал

Расход

1866 ккал

Итого

-344 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Evelyn 22.10.2020 10:04

Шарлотка

Калорийность - 191.1 кКал; белки - 7.7 г; жиры - 5.4 г; углеводы - 27.5 г на 100 г.

191.1

Калории

7.7

Белки

5.4

Жиры

27.5

Углеводы

0 ч 5 м

Время
подготовки

0 ч 20 м

Время
приготовления

Ингредиенты

1 порция

Яблоко (Мытьё, нарезка)	140 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	60 г

Общая масса ингредиентов:

250 грамм

Масса готового блюда:

186 грамм

Количество порций:

1

Описание

Очень вкусная шарлотка всего из 3 ингридтентов

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Нарезать яблоки

Шаг 2.

Смешать овсянку и яйцо

Шаг 3.

Обжарить яблоки

Шаг 4.

Добавить овсянку, смешанную с яйцом и жарить под крышкой на маленьком огне 15 минут

Шаг 5.

Выходит очень вкусно! Сначала сама усомнилась в рецепте, но когда попробовала - влюбилась

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	191.1 ккал	11.35%
Белки	7.7 г	10.13%
Жиры	5.4 г	9.64%
Углеводы	27.5 г	12.56%
Пищевые волокна	3.3 г	16.5%
Вода	56.5 г	2.49%

Витамины и минералы

Рейтинг

14

A

8.2%

b-car

0.8%

В1

12.5%

B2

9.2%

Холин

16.6%

B5

15.3%

B6

8.8%

B9

2.7%

B12

4.7%

C

5.9%

D

5.9%

E

5.5%

H

24.2%

вит.К

2%

PP

13.8%

Калий

14.1%

Ca

4.4%

Si

5%

Mg

12.9%

Na

4.8%

P

20.7%

Cl

2.9%

Fe

19.4%

I

5.9%

Co

50.5%

Mn

63.8%

Cu

25%

Mo

8.8%

Se

32.4%

F

0.9%

Cr

8.2%

Zn

11.8%

Открыть калькулятор рецептов

5

0

Evelyn 21.10.2020 15:46

Дневник питания за 21.10.2020

Первый день без молочки прошёл успешно! Делюсь своим рационом

Завтрак

Перловая крупа в пакетиках [Увелка]

80 г · б 8 · ж 0.8 · у 55.2

256

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Итого 352 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 76

Обед

Макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы

126 г · б 12.6 · ж 1.3 · у 84.4

403.2

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо

282 г · б 55.4 · ж 11.6 · у 0

341.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

65 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.5

15.6

ккал

Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения

50 г · б 2.5 · ж 21.2 · у 2.2

213

ккал

Итого 973 ккал · Б 71 · Ж 34 · У 89

Итого за день 1325 ккал · Б 80 · Ж 35 · У 165

Макронутриенты

Калории
1325

min 1337 от 1422 до 1507

93.2%

Белки
80.8

от 85 до 90

95.1%

Жиры
35.5

от 62 до 66

57.3%

Углеводы
165.3

от 129 до 137

121%

Вода
370

2639

14%

Клетчатка
3.5

20

17.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

38

A

19%

b-car

23.6%

В1

24.9%

B2

43.4%

Холин

34.4%

B5

10.8%

B6

90.3%

B9

7.1%

B12

57.3%

C

29.2%

D

~

E

38.6%

H

9.6%

вит.К

92.3%

PP

87%

Калий

52.9%

Ca

12.3%

Si

270%

Mg

35.6%

Na

61.5%

P

79.1%

Cl

3.7%

Fe

21.7%

I

0.9%

Co

40.6%

Mn

35.7%

Cu

39.7%

Mo

10.4%

Se

125%

F

0.4%

Cr

6.8%

Zn

43.1%

Энергетический баланс

Приход

1325 ккал

Расход

1955 ккал

Итого

-630 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

22

Evelyn 21.10.2020 15:44

Паста с фасолью и грибами

Калорийность - 110.6 кКал; белки - 10.4 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 14.6 г на 100 г.

110.6

Калории

10.4

Белки

1.2

Жиры

14.6

Углеводы

0 ч 10 м

Время
подготовки

0 ч 15 м

Время
приготовления

Ингредиенты

1 порция

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	60 г
ВкусВилл фасоль белая в Томатном соусе	150 г
Шампиньоны (Жарка)	125 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	120 г

Общая масса ингредиентов:

455 грамм

Масса готового блюда:

450 грамм

Количество порций:

1

Описание

Очень вкусно и просто паста с фасолью и грибами

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Нарезать и обжарить шампиньоны

Шаг 2.

Нарезать и обжарить мясо

Шаг 3.

Отварить макароны
Добавить к мясу грибы, фасоль в томатном соусе и макароны
Специи по вкусу (у меня французские травы и перец)

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	110.6 ккал	6.57%
Белки	10.4 г	13.68%
Жиры	1.2 г	2.14%
Углеводы	14.6 г	6.67%
Пищевые волокна	1.2 г	6%
Вода	72 г	3.17%

Витамины и минералы

Рейтинг

13

A

0.3%

b-car

0%

В1

21.8%

B2

11.3%

Холин

12.7%

B5

23.9%

B6

19.1%

B9

32.4%

B12

2.7%

C

1.2%

D

0.3%

E

2.5%

H

9%

вит.К

0.7%

PP

18.8%

Калий

24.3%

Ca

5.5%

Si

3.2%

Mg

21.7%

Na

1.5%

P

27.3%

Cl

1.6%

Fe

13.8%

I

4.5%

Co

59.5%

Mn

28.4%

Cu

23.4%

Mo

7.2%

Se

30.9%

F

1%

Cr

17.5%

Zn

14.5%

Открыть калькулятор рецептов

8

0

Evelyn 19.10.2020 14:51

Lo Fi Music

Ещё поняла, что не представляю своей жизни без трансляции на ютубе Lo Fi музыки, она супер успокаивающая и расслабляющая, и играет на фоне просто 24/7
Сегодня во время готовки не включила её и прям чувствовала, что что-то не то 😅

1

0

Evelyn 19.10.2020 14:37

Планы на ближайшие две недели

Сегодня крайний день радую себя творожным сыром и кефиром, с завтрашнего дня хочу отказаться от молочки на две недели и посмотреть на реакцию тела
Буду рассказывать о том, что ем в течение всего дня
Для меня это кажется чем-то нереальным
Не представляю, как можно есть овсянку на воде, а не на молоке; как не есть творог и йогурты; как есть пасту без сливочного соуса

Не пишите о том, что есть растительное молоко, для студента со стипендией 5300 рублей, это не подъемные суммы )

4

17