Evelyn
22.10.2020 22:36
День 2 без молочки
Открыла для себя супер вкусный перекус

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Овсяные хлопья Геркулес традиционеый
60
210 7.2 3.6 37.2
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Масло сливочное 82,5%
4
29.9 0 3.3 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы гречневые с витаминами
30
84 3.6 0.9 15.6
Банан
96
92.2 1.4 0.5 20.2
Арахисовая паста, стандарт США
22
129.4 4.8 10.9 4
Шоколад горький
18
97 1.1 6.4 8.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта
78
263.6 8.6 1 55
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный
30
125.4 2.9 11.3 2.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)
217
207 47.1 1.7 0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
18
109.6 3.3 9.7 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Evelyn
22.10.2020 10:04
Калорийность - 191.1 кКал; белки - 7.7 г; жиры - 5.4 г; углеводы - 27.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Яблоко (Мытьё, нарезка) 140 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 60 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Очень вкусная шарлотка всего из 3 ингридтентов
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарезать яблоки
Шаг 2.
Смешать овсянку и яйцо
Шаг 3.
Обжарить яблоки
Шаг 4.
Добавить овсянку, смешанную с яйцом и жарить под крышкой на маленьком огне 15 минут
Шаг 5.
Выходит очень вкусно! Сначала сама усомнилась в рецепте, но когда попробовала - влюбилась
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 191.1 кКал 11.35%
Белки 7.7 г 10.13%
Жиры 5.4 г 9.64%
Углеводы 27.5 г 12.56%
Пищевые волокна 3.3 г 16.5%
Вода 57 г 2.51%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
8.2%
b-car
0.8%
В1
12.5%
B2
9.2%
Холин
16.6%
B5
15.3%
B6
8.8%
B9
2.7%
B12
4.7%
C
5.9%
D
5.9%
E
5.5%
H
24.2%
вит.К
2%
PP
13.8%
Калий
14.1%
Ca
4.4%
Si
5%
Mg
12.9%
Na
4.8%
P
20.7%
Cl
2.9%
Fe
19.4%
I
5.9%
Co
50.5%
Mn
63.8%
Cu
25%
Mo
8.8%
Se
32.4%
F
0.9%
Cr
8.2%
Zn
11.8%
 5 
Evelyn
21.10.2020 15:46
Первый день без молочки прошёл успешно! Делюсь своим рационом

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа в пакетиках [Увелка]
80
256 8 0.8 55.2
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы
126
403.2 12.6 1.3 84.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
282
341.2 55.4 11.6 0
Помидор (томат), грунтовый
65
15.6 0.7 0.1 2.5
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения
50
213 2.5 21.2 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 22
Evelyn
21.10.2020 15:44
Калорийность - 110.6 кКал; белки - 10.4 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 14.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) 60 г
ВкусВилл фасоль белая в Томатном соусе 150 г
Шампиньоны (Жарка) 125 г
Куриная грудка (филе) (Тушение) 120 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Очень вкусно и просто паста с фасолью и грибами
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарезать и обжарить шампиньоны
Шаг 2.
Нарезать и обжарить мясо
Шаг 3.
Отварить макароны
Добавить к мясу грибы, фасоль в томатном соусе и макароны
Специи по вкусу (у меня французские травы и перец)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 110.6 кКал 6.57%
Белки 10.4 г 13.68%
Жиры 1.2 г 2.14%
Углеводы 14.6 г 6.67%
Пищевые волокна 1.2 г 6%
Вода 72 г 3.17%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
0.3%
b-car
0%
В1
21.8%
B2
11.3%
Холин
12.7%
B5
23.9%
B6
19.1%
B9
32.4%
B12
2.7%
C
1.2%
D
0.3%
E
2.5%
H
9%
вит.К
0.7%
PP
18.8%
Калий
24.3%
Ca
5.5%
Si
3.2%
Mg
21.7%
Na
1.5%
P
27.3%
Cl
1.6%
Fe
13.8%
I
4.5%
Co
59.5%
Mn
28.4%
Cu
23.4%
Mo
7.2%
Se
30.9%
F
1%
Cr
17.5%
Zn
14.5%
 8 
Evelyn
19.10.2020 14:51
Ещё поняла, что не представляю своей жизни без трансляции на ютубе Lo Fi музыки, она супер успокаивающая и расслабляющая, и играет на фоне просто 24/7
Сегодня во время готовки не включила её и прям чувствовала, что что-то не то 😅
 1 
Evelyn
19.10.2020 14:37
Сегодня крайний день радую себя творожным сыром и кефиром, с завтрашнего дня хочу отказаться от молочки на две недели и посмотреть на реакцию тела
Буду рассказывать о том, что ем в течение всего дня
Для меня это кажется чем-то нереальным
Не представляю, как можно есть овсянку на воде, а не на молоке; как не есть творог и йогурты; как есть пасту без сливочного соуса

Не пишите о том, что есть растительное молоко, для студента со стипендией 5300 рублей, это не подъемные суммы )
 4 
 17
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги