Дневник питания за 12.02.2022

Спасибо! Омлет с кашей на завтрак, да еще и сдобренные протеиновым коктейлем и йогуртом - это конечно сильно. Я к сожалению, так много съесть не смогу 😞 250 грамм каши + бутерброд на 50 грамм  + чай для меня предел. У вас же получается почти килограмм еды на завтрак...

Maksim, вы не допоняли, я беру чистый 90% концентрат сывороточного белка (он без вкусовых добавок и красителей), и добавляю всего 10гр (это столовая ложка с горкой) прямо в стаканчик с йогуртом (125гр), перемешиваю и ем, это не так много по объему...))

По весу без учета напитков завтрак выходит на 700гр.

Pavel T,а! Я думал вы эту ложку в стакане воды растворяете (она там сверху есть). С йогуртом я протеин еще не пробовал....

У меня по похожей схеме построен рацион питания, с некоторым отличием: всего шесть приёмов пищи в день, тренировки провожу в первой половине дня, поэтому завтрак довольно лёгкий.
Ранее тоже покупал чистый изолят сывороточного белка без добавок Lactalis - Pronativ 95 (Франция) и мицеллярный казеин NZMP - MPC 85 (Новая Зеландия). Использовал их для регуляции суточного потребления белка. В течении дня пара-тройка десятиграммовых порций изолята и в конце дня 10 гр казеина с кефиром. Видимо из-за дополнительной дозы казеина, усвоение было не без реакций со стороны ЖКТ.
В прошлом году нашёл альтернативу этим протеинам, хотя и со вкусовыми добавками.
Как утверждает производитель, основа его сывороточного изолята исключительно сывороточный изолят и никаких добавок молочного концентрата или сои.
Вместо мицеллярного казеина попробовал яичный протеин. Усваивается он медленнее сыворотки, хотя и быстрее казеина, но это не самый значимый нюанс. Яичный белок имеет полный аминокислотный профиль считающийся эталоном по усваимости.