Тимур Шальков

Тимур Шальков 11.12.2020 20:08

Дневник питания за 11.12.2020

Вот сегодня всё круто, в калораж и пропорции бжу уложился (ну почти!), вес растёт, всё получается! Ноги болят, тренировка вышла добротной вчера, всё по плану!

Завтрак

Пшеничная крупа "Полтавская"

100 г · б 11.5 · ж 1.3 · у 67.9

329

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное

100 г · б 11.5 · ж 3.3 · у 66.5

342

ккал

Банан

130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3

124.8

ккал

Яйцо куриное

238 г · б 30.2 · ж 27.4 · у 1.7

373.7

ккал

Сахар песок

40 г · б 0 · ж 0 · у 39.9

159.6

ккал

Итого 1329 ккал · Б 55 · Ж 32 · У 203

Утренний перекус

Тёма биойогурт черника-ябллко

4 порция · б 26 · ж 23.5 · у 46.2

655.2

ккал

Морковь

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8

24.5

ккал

Итого 679 ккал · Б 27 · Ж 23 · У 51

Обед

Грудка цыпленка-бройлера (филе)

150 г · б 29.4 · ж 6.1 · у 0.5

174

ккал

Рис белый, крупа рисовая

200 г · б 14 · ж 2 · у 148

666

ккал

Итого 840 ккал · Б 43 · Ж 8 · У 148

Ужин

Тёма биойогурт черника-ябллко

1 порция · б 6.5 · ж 5.9 · у 11.6

163.8

ккал

Сахар песок

40 г · б 0 · ж 0 · у 39.9

159.6

ккал

Свекла

200 г · б 3 · ж 0.2 · у 17.6

ккал

Чеснок

15 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.5

22.4

ккал

Итого 429 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 73

Итого за день 3278 ккал · Б 136 · Ж 70 · У 476

Макронутриенты

Калории
3278.6

min 1574 3020

109%

Белки
136.1

от 94.7 до 126

108%

Жиры
70.6

от 50.5 до 76

100%

Углеводы
476.4

от 458 до 547

100%

Вода
685

3725

18.4%

Клетчатка
23.1

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

300%

b-car

175%

В1

88.5%

93.5%

Холин

189%

175%

238%

38.5%

B12

51.8%

42.2%

110%

86.9%

135%

вит.К

12.3%

226%

Калий

103%

178%

1838%

109%

47.6%

212%

32.9%

217%

55.2%

531%

273%

165%

139%

308%

13.4%

190%

146%

Энергетический баланс

Приход

3279 ккал

Расход

2517 ккал

Итого

762 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги