Dmitri B

Блог Кулинарная книга База продуктов

Dmitri B 02.04.2024 23:53

Дневник питания за 02.04.2024

Нужно в рацион добавить семена льна, морскую капусту

Завтрак

Вода с лимоном

500 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

5.5

ккал

Vitamin D3 4000 IU Immuno

1 таблетка · б 0 · ж 0.3 · у 0

2.5

ккал

Men Power N40

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

PLACEHOLDER - салат

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Перец черный, молотый или горошек

2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.8

ккал

Горчица желтая, семена

2 г · б 0.5 · ж 0.7 · у 0.3

10.2

ккал

Оливковое масло

3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 50.9 · у 0

458

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

2 Штука · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Подсолнечник, семечки

20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1

120.2

ккал

Перец сладкий красный

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7

18.9

ккал

Кунжут

15 г · б 2.9 · ж 7.3 · у 1.8

84.8

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Вода с яблочным уксусом (чл)

1 Порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 885 ккал · Б 23 · Ж 81 · У 13

Дневной перекус 2

Банан

1 Штука · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.1

69.1

ккал

Миндаль

30 г · б 5.6 · ж 16.1 · у 3.9

182.7

ккал

Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве

12 г · б 2.7 · ж 3.7 · у 0.2

45.1

ккал

Кедровый орех, поджаренный, (Навахо)

25 г · б 1.9 · ж 8.5 · у 1.9

135.3

ккал

Итого 432 ккал · Б 11 · Ж 28 · У 21

Итого за день 1317 ккал · Б 34 · Ж 110 · У 34

Макронутриенты

Калории
1317.9

min 2608 2885

45.7%

Белки
34.3

180

19.1%

Жиры
110.5

138%

Углеводы
34.6

361

9.6%

Вода
991

4500

22%

Клетчатка
19.2

96%

Витамины и минералы

Рейтинг

142%

b-car

73.4%

В1

109%

56.4%

Холин

62%

91.2%

118%

35.5%

B12

20.3%

292%

1023%

219%

84.6%

вит.К

264%

58.2%

Калий

62.3%

64.1%

442%

88.9%

25.3%

104%

12.4%

133%

20.1%

214%

194%

123%

52.3%

116%

17.7%

84.4%

282%

Энергетический баланс

Приход

1318 ккал

Расход

3394 ккал

Итого

-2076 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

03.04.2024 02:20

Жировая диета?

Ответить

Dmitri B

04.04.2024 01:42

sera, нет.. просто заметил, где проседания нутриентов некоторых и какие продукты могут восполнить это

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты