Дневник питания за 22.01.2021

День сумбурный был, ела как попало. Вечером муж принёс шоколадку без сахара, которую недавно тут обсуждали. Оказалась вкусной. Надо будет ещё такую же ореховую попробовать.
Тренировка тоже как попало была, но повторили связки, колёса на одной руке, немного растянулась. Плохо, что разболелся правый плечевой сустав. Надо его поберечь до следующей трени, потому что эта рука у меня опорная для колеса.
У мамы соседи, которые говорили, что переболели, попали в ковидный госпиталь. Причём, какое-то время лечились дома, знали, что заразные и шастали к маме. Это медики, причём знают, что мама в группе риска из-за хронического заболевания. Зла не хватает на таких дураков.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	140	154	30.8	0.8	4.6
Абрикосы	75	33	0.7	0.1	6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	465	189	31	1	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	20	0.2	0	0	0.1
Пирожное Мраморное [Медоборы]	50	160	3	1.5	37.5
Итого	70	160	3	1	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	120	45.6	0.9	0	10.3
Черника	300	132	3.3	1.8	22.8
Тунец	50	69.5	12.2	2.3	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	15	46.7	1	0.1	10.3
Итого	485	293	17	4	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Итого	50	59	1	5	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Горький шоколад со стевией и апельсином O'zera	10	41	0.9	3.8	0.8
Итого	260	43	1	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва весенняя	200	232	26.2	14.2	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Хлеб белый	60	159.6	5.3	2	28
Итого	460	430	34	16	34
Итого за день	2040	1179	89	32	130