Блог Машаниус

Машаниус

Блог Кулинарная книга База продуктов

Машаниус 04.01.2021 23:48

Дневник питания за 04.01.2021

До ужина не чувствовала голода. А теперь уснуть не могу. Хочу есть.

Завтрак

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Утренний перекус

Сухари пшеничные

67 г · б 10.7 · ж 0.7 · у 46.9

224.8

ккал

Зелёный Чай с Мелиссой [Greenfield]

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 224 ккал · Б 10 · Ж 0 · У 46

Обед

Хек (Тушение)

156 г · б 23.8 · ж 3.1 · у 0

122.5

ккал

Морковь отварная по 2-40

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.1

26.4

ккал

Итого 148 ккал · Б 24 · Ж 3 · У 5

Дневной перекус

Зелёный Чай с Мелиссой [Greenfield]

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Десерт из яблок, бананов и клубники тм "фруто няня", 90 г

90 г · б 0 · ж 0 · у 11.3

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Ужин

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

400 г · б 10.8 · ж 1.1 · у 111.1

520

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 565 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 111

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Варенька варенье

15 г · б 0 · ж 0 · у 8.3

ккал

Итого 35 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Вечерний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1067 ккал · Б 46 · Ж 10 · У 193

Макронутриенты

Калории
1067.7

min 1200 от 1320 до 1360

80.9%

Белки
46.8

Жиры
10.3

Углеводы
193.4

Вода
920

1836

50.1%

Клетчатка
5.3

26.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

180%

b-car

194%

В1

21.6%

15.9%

Холин

2.5%

33.5%

29%

9.3%

B12

115%

15.1%

20.8%

22.9%

3.5%

вит.К

2.1%

42.4%

Калий

43.9%

12.6%

6.7%

35.7%

129%

73.6%

9.4%

26%

74.5%

294%

132%

63.3%

16.7%

55.1%

43.7%

164%

29.5%

Энергетический баланс

Приход

1068 ккал

Расход

1360 ккал

Итого

-292 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Машаниус 01.01.2021 16:37

С 4 декабря похудела больше чем на 13 кг.

Стол номер 5. Все труднее держаться

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты