Денис Московский
11.11.2021 23:14
Дневник питания за 11.11.2021
15 км в 1-2 пульсовой зоне и общие 33500 шагов за день. Вечерний
бег отменил). С часов вышло 1700 ККАЛ активности, вписал в
программу 1575 на всякий случай. Так и формируются общие затраты на
поддержание организма в адекватных условиях.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Злаковые |
2
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Творог из Топлёного Молока 5% [ВкусВилл] |
187
|
226.3 | 29.9 | 9.4 | 5.6 |
| Мед натур. 0,48 кг "медовая долина" (цвет.) |
25
|
82 | 0 | 0 | 20.1 |
| Итого | 232 | 366 | 31 | 9 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1833
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1833 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
110
|
59.4 | 3.2 | 2.8 | 5.3 |
| Финики |
33
|
96.4 | 0.8 | 0.2 | 22.8 |
| Итого | 143 | 155 | 4 | 2 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 10.11 Чечевица |
346
|
417.6 | 25.3 | 1.4 | 69.5 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Творог из Топлёного Молока 5% [ВкусВилл] |
247
|
298.9 | 39.5 | 12.4 | 7.4 |
| Мед натур. 0,48 кг "медовая долина" (цвет.) |
24
|
78.7 | 0 | 0 | 19.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
112
|
60.5 | 3.2 | 2.8 | 5.4 |
| Итого | 742 | 941 | 70 | 24 | 103 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Злаковые |
2
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Весенние овощи |
400
|
168 | 13.6 | 0.4 | 27.6 |
| 11.11 индейка |
131
|
224 | 46.9 | 3 | 0 |
| Penne из твердых сортов пшеницы |
118
|
401.2 | 17.1 | 1.4 | 81.4 |
| Витамин С |
2
|
20 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 677 | 871 | 79 | 5 | 123 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог из Топлёного Молока 5% [ВкусВилл] |
179
|
216.6 | 28.6 | 9 | 5.4 |
| Яблоко |
92
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9 |
| Мед натур. 0,48 кг "медовая долина" (цвет.) |
19
|
62.3 | 0 | 0 | 15.3 |
| Хлебцы Злаковые |
2
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 380 | 31 | 9 | 41 |
| Итого за день | 4267 | 2714 | 216 | 52 | 332 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
Интересные блоги
01-11-2025
Дневник питания за 31.10.2025
Очередной месяц подошел к концу, пора подводить ит...
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
Новые рецепты
