Итак, ровно месяц треню под присмотром.
Начинаю замечать первые результаты.
Руки немного подтянулись (-1 см плечо и не так висит трицепс как вначале).
На спине мышцы красиво прорезались, но она у меня всегда благодарно отзывалась на тренировки. Грудь без изменений.
Ж@па +1, немного взбодрилась.
Бедро и голень без изменений.
Живот -2. Талия +1, делаю акцент на пресс, норм.

Я их для себя делю на 3 типа:
1. Психологический
2. Физический с физическими спецэффектами
3. Физический с психологическими спецэффектами

Как различаю?
Психо:
-Хочется чего-то конкретного: определенный продукт, похрустеть, пожевать, перекусить. Труднее всего терпеть.
Физ 1:
-Чувство голода, ощущаемое физически. Урчание, ощущение пустоты в желудке. Вдобавок еще на углеводном питании упадок сил, тупка, раздражительность, плохое настроение.
С удовольствием съешь именно то, что нужно, без "ах, сегодня я вот это не хочу". Терпеть довольно легко, чтобы не наесться первой попавшейся гадости.
Физ 2:
-По сути, физический голод, но не всегда с ощущениями в животе, поэтому можно подумать на психологический, хотя я бы сказала что это комбо, тк пузо и мозги все же связаны у нас))
Он более глубокий, возникает в условиях сверхдефицита (не путать с полноценным голоданием) дольше нескольких дней. Ты готов сожрать уже все что угодно, набрасываешься на еду и не можешь остановиться, контролировать меню очень трудно, но возможно. Назовем результат срывом (если на запрещенку) или зажором (если в рамках меню), многим знакомо такое ощущение.

У меня впервые получилось легко прожить 42 часа без еды и без малейшего дискомфорта.
Раньше, когда я пробовала, был элемент превозмогания. Не столь физического, сколько психологического. И на следующий день я съедала почти двухдневный объем пищи. Поэтому оставила эту нездоровую для моей психики затею до лучших времен.

А тут вдруг все получилось как-то естественно и само по себе, просто не хотелось есть и я не ела. И потом не набрасывалась на еду, как оголодавшая. Офигенные ощущения, я очень довольна таким опытом)

Нет, на более длительные интервалы не собираюсь, слишком уж тяжело и дорого нынче мышцы отращивать 😅
Ночь-день-ночь без еды считаю достаточным чтобы вштырило, появилось ощущение легкости и прошли всякие мелкие вавки типа прыща, царапины или начала простуды.

Завтра напишу, если не забуду, как училась отличать настоящий голод от психологического, очень хочется послушать ваш опыт и мысли на эту непростую тему

-11 кг за 2 года без откатов, из них последние -7 на кето (живу на нём с октября'22, удерживаю вес больше года), теперь работаю над формой.
КБЖУ не считаю.

Когда считала, на подсчётах скинула около 2 кг за полгода, мне было тяжело функционировать в дефиците и морально тяжело, тк это максимально противоестественное занятие. Тигры нифига не считают, но жирных среди них нет. Стала искать максимально естественное для нашего вида питание, которое бы насыщало и физически, и психологически. Пришла к выводу, что это могут быть низкоуглеводные варианты, стала пробовать разные. Так, еще -2 на палео, это было психологически легче.
Ну и еще 7 пришлись на карнивор и кето. Это было проще и комфортней всего.

Все три способа, однако, сработали стабильно и без откатов (ну пмсные пару кило туда-сюда я не считаю)

И знаете что?
Ничего! Вообще ничего плохого не сказал. Что это такое вообще?! Где угрозы что печень отвалится? Где требования срочно ввести угли, "иначе мышцы расти не будут"?
Почему другим кетошам попадаются именно такие, а меня судьба лишила шанса пободаться, это несправедливо 🥹

Мысли вслух о поддержании результатов и если все же решил слезть, то пару способов это сделать без последствий для веса и здоровья.

Допустим, мы достигли идеального веса и хотим вернуться к старой привычной жизни с хлебушком и тортиками (которая нас к необходимости худеть и привела, но ок, сейчас не урок логики)

3 самые типичные ошибки:
1. Вообще не урезать жиры и просто добавить углеводы к кетозным нормам жиров. В комментариях не нуждается 🫠
2. Сразу же резко до общепринятых норм урезать жиры, добавив углей. Если и выбирать такой путь, то смещать баланс постепенно. Иначе велик риск получить чувство неудовлетворенности со срывами и скорейшим набором веса, а то и больше прежнего. К сожалению, этот вариант очень часто встречается.
3. Пойти вразнос и вернуться к прежним привычкам, ведь цель достигнута.
Ну это как научиться водить, получить права и поехать сносить столбы и пешеходов. Логика? Ни в одной диете это так не работает.

Что сделать, чтобы сойти с кето и не вернуть сброшенное?
Я вижу только 2 варианта.
1. Выбрать здоровый путь, близкий по смыслу: например, палео. Вполне красивый вариант, которого реально придерживаться хоть всю жизнь. Да и разумные отступления по праздникам вполне простительны, чего не скажешь о кето, на котором у многих появляется негативная реакция на алкоголь и случаются тяжелые отходняки после кусочка торта (ибо нефиг 😈).
2. Силовые, и именно силовые нагрузки!Полноценные тренировки, а не дома три взмаха гантельками по пол кило. Силовые повышают чувствительность клеток к инсулину и очень облегчают задачу контроля веса при условии контроля питания, конечно.

Ну и на дорожку:
Если думаете зайти на кето кратковременно и потом поддерживать результат или услышали и поверили в долгосрочный вред диеты - лучше не начинать. Не множьте сущности, безопасней подсчетов и метода тарелки еще ничего не придумали))

Была треня на ноги. Тоже вполне нормально прошла. Через недельку попробуем вернуть меня к штанге.
Из необычного: при упоминании низкоуглеводного питания (пугающего слова кето пока не говорила) мне не было сказано наращивать углеводы, хотя это чуть ли не первая рекомендация тренеров, судя по отзывам моих товарищей по питанию 😅

Всегда беру пробное занятие. Обычно чисто из жадности, а дальше не записываюсь. Да и тренеры не впечатляли. То поскакушки какие-то дадут, то дичь после которой неделю на обезболах, то заигрывают, пошлят и трогают руками. Ихс.

Но в этот раз попался прям норм. Не просто кочка, у которого из знаний только личный опыт и соревнования, а образованный и оооочень спокойный. Не подгонял, не пытался сразу нагрузить побольше, но объяснял что к чему и почему. Сразу понял что мне нужно и не заваливал всякой суетой. Думаю, стоит хотя бы раз попробовать личное оффлайн-ведение, чтоб над башкой стояли и руководили.))

На этот раз выбирала поближе к дому. Он не гламурный, но что характерно, там аж по три копии нужных мне тренажеров и аж 6(!!) мест для жима лежа! Я в восторге. А то вечно очередь к святым местам))

Хочу устроить себе летом баклажановый отдых в жаркой не воюющей и не арабской стране. Просто валяться на солнышке у бассейна и смотреть на море через дорожку. И чтоб вокруг люди красивые. И вкусно.
Италия что ли? Пока на ум Сицилия приходит. Говорят, она похожа климатом и в целом атмосферой на Израиль, это может быть интересно.
Еще думала на Черногорию, но была там уже и показалось скучновато)